23 Сен

Изолирующие упражнения — где правда, а где ложь?

Изолирующие упражненияНа протяжении долгих лет идут бесконечные споры о таком явлении в спорте как «изолирующие упражнения». Вы наверняка слышали о них и, возможно, даже пробовали включать в свою программу тренировок. Правда, далеко не все одобрили бы это решение. Одни тренеры утверждают, что выполнение изолирующих упражнений — один из самых эффективных способов тренировки. Другие пытаются убедить, что нагрузка отдельной группы мышц или тренировка одной мышцы никогда не приведут спортсмена к росту мышечной массы. Неужели изолирующие упражнения не помогут? Кто прав?
Читать далее

20 Фев

Стюарт МакРоберт : Думай — 9. Приседания в бодибилдинге

Стюарт МакРоберт: Думай - 9. Приседания-1

В этой главе Стюарт Макроберт очень подробно останавливается на технике и принципах приседаний. Объём информации большой, и я разбиваю его также на несколько статей, объединённых общим заголовком и под нумерацией. Нужно понимать, что приседания в бодибилдинге занимали и будут занимать лидирующую позицию среди упражнений для ног.   Читать далее

19 Фев

Стюарт МакРоберт : Думай — 8. Как правильно восстанавливаться бодибилдеру?

Стюарт МакРоберт: Думай - 8. Принципы отдыха-3

Как правильно восстанавливаться бодибилдеру? Стюарт МакРоберт даёт конкретные советы касаемо отдыха: «Многие любители начинают увеличивать мышечную массу и силу, на регулярной основе выполняя отдельное упражнение только по разу в неделю, а становую тягу — ещё реже. Не бойтесь экспериментировать с такими режимами тренировок и не верьте людям, которые хотят убедить вас, что надо ходить в зал по меньшей мере каждые четыре дня — иначе, мол, у вас атрофируются мускулы. Не надо придерживаться жёсткого графика. Отдыхайте между тренировками столько, сколько вам нужно, чтобы хорошо себя чувствовать: семьдесят два часа, девяносто шесть, сто двадцать, сто сорок четыре или даже больше. Главное — прогресс, а не соблюдение схоластических схем…». Читать далее

17 Фев

Стюарт МакРоберт : Думай — 8. Восстановление после тренировки

Стюарт МакРоберт: Думай - 8. Принципы отдыха-2

Из чего состоит восстановление после тренировки? Для роста мышц нужны два условия. Это правильно подобранная нагрузка на тренировках, а также достаточно большие интервалы между ними, чтобы тело могло восстанавливаться и расти. Читать далее

16 Фев

Стюарт МакРоберт : Думай — 7. Изменение нагрузки на тренировке

Стюарт МакРоберт: Думай - 7. Изменение нагрузки-4

Чем длиннее период подхода к стопроцентной нагрузке, тем длиннее следующий за этим период новых достижений. И если для увеличения нагрузки пользоваться очень маленькими блинами, тело будет без труда адаптироваться к новым весам. Изменение нагрузки на тренировке — продолжаем эту тему… Читать далее