20 Ноя

Растяжка задней части бёдер — упражнение с рулоном

Упражнение Конькобежец

Для более интенсивной растяжки мышц задней части бёдер и икр попробуйте поднимать ноги на болстер. Важно следить, чтобы на ролик укладывалась нижняя часть лодыжки или пятка, и избегать нагрузки на пяточное (ахиллово) сухожилие. Упражнение с рулоном будет очень кстати для любой тренировки!

Шаг первый

Сядьте прямо, левую ногу положите на болстер таким образом, чтобы опора была лишь на пятке. Согните правую ногу так, чтобы ступня располагалась около колена левой ноги (если левое колено во время выполнения упражнения излишне прогибается, положите под него правую ногу). Вдохните, вытянув руки над головой (ладони направлены друг на друга).

Упражнение с рулоном

Шаг второй

На выдохе медленно тянитесь вперёд, опуская при этом руки. Важно, чтобы позвоночник оставался прямым. Удерживая левую ногу прямо, старайтесь дотянуться кончиками пальцев до болстера. Задержитесь в этой позе на 10‒20 секунд, дыша полной грудью. Сфокусируйте внимание на ощущениях растяжки задней части левого бедра и икр. Также вы сможете почувствовать растяжение мышц спины и бедра. Поменяйте ноги и повторите упражнение.

Растяжка задней части бёдер выполняется, как правило, в середине вашей тренировки — перед выполнением этого упражнения вы должны как следует разогреться.

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован.