18 Ноя

Укрепление мышц живота с рулоном за пять минут

Комплекс упражнений для похудения дома

Укрепление мышц живота с рулоном — отличный выход для «быстрой» тренировки». Это упражнение – безопасный и эффективный способ натренировать мышцы живота так, чтобы они оставались подтянутыми даже в положении стоя. Не опускайте ноги сразу, держите их как можно дольше, и со временем сможете держать их сколько захотите на небольшой высоте от пола. 

Исходное положение: лечь на гимнастический коврик или на другую мягкую поверхность. Зажать рулон между ног коленями и лодыжками. Руки согнуты в локтях и расположены по сторонам на уровне плеч.

Укрепление мышц живота с рулоном
Выполнение упражнения: поднимайте ноги так, чтобы колени оказались над тазом. Вдохните, и на выдохе напрягите мышцы брюшного пресса так сильно, как только можете. Удерживая мышцы живота в напряжении и сжимая рулон, медленно опускайте ноги на пол. Будьте внимательны – необходимо избегать излишнего прогиба спины. У самого пола задержите ноги на пару секунд и только тогда возвращайтесь в изначальное положение. Повторите упражнение 6‒8 раз.

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован.