18 Ноя

Растяжка для мышц бедра в домашних условиях

Растяжка для мышц бедра

Прекрасное упражнение — растяжка мышц бедра. Если физическая форма не позволяет вам выполнить его сразу, используйте ремень или полотенце, и вскоре у вас обязательно всё получится.

Шаг 1. Лёжа на спине, согните правую ногу и попытайтесь максимально приблизить колено к груди. Левая нога должна оставаться на полу. Выпрямите правую ногу, удерживая левой рукой внешний край стопы, вы также можете использовать ремень в случае, если не дотягиваетесь рукой. Прижмите большой палец правой руки к верхней части бедра правой ноги – около поясницы.

Растяжка для мышц бедра

Шаг 2. Теперь двигайте правую ногу влево так, чтобы бедро левой ноги не отрывалось от пола. Двигайте ногу влево до тех пор, пока не почувствуете как тянутся мышцы от поясницы до бедра. Продолжайте при этом прижимать правую ягодицу к полу (даже если она оторвётся от пола на несколько сантиметров – не страшно). Сделайте 3‒6 глубоких вдохов. Опустите ногу и повторите упражнение, но уже с другой ноги.

Вас также заинтересуют статьи на эту тему:

  1. Растяжка задней части бёдер — упражнение с рулоном

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован.