Качаем пресс со стулом — быстро и просто

Вы когда-нибудь думали о том, чтобы использовать складной стул для выполнения упражнений для укрепления брюшного пресса? Попробуйте, и вы найдёте, что это – хороший способ  сконцентрировать своё внимание на мышцах живота, не чувствуя напряжение в спине. Итак, качаем пресс со стулом.

Шаг 1. Возьмите стул с открытой спинкой или скамью и лягте напротив. Просуньте ноги сквозь спинку, чтобы икры легли на сиденье, а голени свисали. Положите руки под голову, локти в стороны. Вдохните, позволив грудной клетке и брюшной полости немного раскрыться.

Шаг 2. На выдохе напрягите мышцы брюшного пресса, прижав спину к полу, после чего поднимайте корпус. Задержитесь в верхней точке на пару секунд, чувствуя, как ваши рёбра прижимаются к полу. Не забывайте при этом поднимать голову, так вы избегаете излишнего напряжения плеч и рук. Опуститесь на пол и сделайте 15‒20 повторений. Перерыв в 20 секунд и упражнение повторяется вновь.