19 Авг

Растяжка мышц — быстро и просто

Комплекс упражнений для похудения дома

Очень легкая и в то же время эффективная растяжка мышц, которую вы можете делать где угодно и когда угодно, если у вас устанут ноги и спина. Для его выполнения вы можете использовать стул, скамейку в парке или высокий бордюр.

Шаг 1

Встаньте напротив стула или скамейки. Вдохните и перенесите вес тела на левую ногу, затем поместите правую ногу ступней прямо на сиденье стула. Пятка правой ноги должна быть ниже правого колена. На выдохе поверните грудную клетку и плечи вправо настолько, насколько сможете. Поворачиваясь, нужно контролировать, чтобы колени и пальцы ног смотрели в сторону стула и не поворачивались вместе с верхней частью тела. В конечной точке поворота вытяните правую руку, большой палец нужно поднять вверх. Поместите ладонь левой руки на внешнюю сторону бедра правой ноги и слегка надавите для того чтобы почувствовать максимальную растяжку позвоночника. Остановите взгляд на правом плече и смотрите на него в течение трех глубоких вдохов. Вернитесь в исходное положение и повторите упражнение в другую сторону.

Простая растяжка - отличный эффект

Шаг 2

Встаньте перед стулом или небольшим бордюром, доходящим вам примерно до уровня бедра. Вдохните, переместите вес тела на левую ногу и поместите пятку правой ноги на спинку стула или бордюра. На выдохе поворачивайтесь грудной клеткой и плечами направо настолько, насколько возможно. Важно помнить, чтобы таз, колени и пальцы ног были направлены в сторону стула, работает только верхняя часть тела. Вытяните правую руку на уровне плеча, большой палец должен быть поднят вверх. Положите ладонь левой руки на внешнюю сторону бедра правой ноги и слегка надавите, чтобы почувствовать растяжку позвоночника. Сосредоточьте взгляд на правом плече в течение трех полных вдохов. Вернитесь в исходное положение и повторите упражнение в другую сторону.

Простая растяжка - отличный эффект

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован.