16 Ноя

Тренировка бёдер и ягодиц во время беременности — эффективное упражнение

Упражнение для бёдер и ягодиц

Беременность не является ограничением для занятий фитнесом. Наоборот — лёгкие и безопасные упражнения рекомендуется выполнять на всех сроках без ограничения. Более того, спорт для беременных — необходимость! Данное упражнение — одно из таких. Это отличная тренировка бёдер и ягодиц во время беременности. Упражнение не только поддержит ваше здоровье во время беременности, но и готовит вас к родам.

Исходное положение

Лягте на правый бок, вытяните правую руку и положите на неё голову, левая рука упирается в пол; вы должны лежать на мягком коврике для фитнеса; голова и шея в нейтральном положении, чтобы вы чувствовали себя комфортно.

Правая нога согнута под углом 90 градусов. Если вам неудобно так держать ногу — выпрямите её.

Выполнение упражнения

Поднимите правую ногу вертикально вверх и затем опустите её обратно. Сделайте 20 повторений.

Лягте на другой бок и повторите упражнение для правой ноги. Можно видоизменить упражнение, поднимая не прямую, а согнутую ногу.

Посмотрите, как это выглядит, на видео.

Тренировка бёдер и ягодиц во время беременности обязательна буквально для каждой женщины. А это упражнение от инструктора Кейси Нойвирт сочетает в себе простоту и эффективность. Кейси Нойвирт является профессиональным личным тренером в спортзале в Остине, штат Техас, к её рекомендациям стоит прислушаться.

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован.