12 Ноя

Как сжечь калории с помощью скакалки — простые советы

Сжигаем калории на скакалке

Вы хотите сбросить вес? А вы знаете, что для этого вам необходимо взять за правило ежедневно тратить калорий больше, чем вы потребляете? Знаете? Вы, несомненно, молодцы! Но сегодня мы расскажем ещё об одном способе похудеть в достаточно сжатые сроки при соблюдении условия регулярности тренировок. Это занятия со скакалкой. Итак, как сжечь калории с помощью скакалки?

Худеть со скакалкой легко

А вы знаете, как сжечь столько калорий, сколько потребуется для пробежки на 6 км, не сходя с места? ‒ Не знаете? Ну, так я вам расскажу, как. Для этого вам потребуется всего лишь длинная веревочка с ручками, которую можно купить в любой палатке всего за 60 рублей – скакалка!

Кроме того, прыгая, как в детстве с друзьями, вы укрепите и подтянете мышцы брюшного пресса, ягодиц и, конечно же, рук и ног, разовьете координацию движений и улучшите чувство ритма. Уделите занятиям со скакалкой 15 минут в день, и вам не потребуется абонемент в дорогой фитнес-клуб. Эффект гарантирован!

Но для начала – несколько рекомендаций по подготовке к занятиям.

Виды и цена скакалок

Выберите любую скакалку, которая вам доступна. У каждого материала есть свои плюсы и минусы. Но если вы привыкнете к своей «подружке» по финтесу, то вам не понадобится уже ни какая другая, пусть даже самая дорогая по цене. Но я все же опишу виды скакалок, доступные для покупки в любом магазине спортивных товаров. В палатке, как я уже говорила, простую резиновую скакалку моно купить всего за 60 рублей. Но не ошибитесь в размере — ведь продаются специальные скакалки для детей.

  1. Скакалка гимнастическая пластиковая. Цена – от 300 рублей. Обычная скакалка, вид которой ничем не отличается от той, с которой вы «дружили» в детстве. Она бывает разной длины от 1,8 до 3,8 м.
  2. Скакалка со счетчиком и регулируемой длиной. Используется для занятий в клубах и дома. Ее прелесть в том, что вам не надо считать, сколько прыжков вы сделали – она все сделает за вас. Цена – от 600 рублей.
  3. Скакалки с мягкими ручками. Оптимальный и относительно недорогой вариант. Цена – от 250 рублей.
  4. Скакалки кожаные с мягкими ручками. Для любителей натуральных материалов. Цена – от 300 рублей.
  5. Скакалки веревочные с деревянными ручками и поворотным механизмом (против закручивания). Экологичный вариант. Цена – от 150 рублей.
  6. Скакалки резиновые (самые простые). Цена – от 120 рублей.

Одежда и обувь для занятий

Для занятий со скакалкой лучше всего подходят кроссовки, стабилизирующие и предохраняющие стопу от травм. Одежда – хлопчатобумажная, легкая, та в которой вам будет удобно двигаться.

Поверхность для занятий

Многие из вас думают, что со скакалкой хорошо заниматься на улице. Но это неправильно. Предпочтительнее всего прыгать на деревянном полу, или полу с ковровым покрытием.

Техника занятий

Хорошо прыгать под ритмичную музыку, отталкиваясь от поверхности всей стопой. Прыжки на носочках способствуют зажатию голеностопного сустава и не дают ему развиваться.

Упражнения со скакалкой

  1. Подпрыгивайте высоко и приземляйтесь на подушечки пальцев. Скакалка вращается вперед.
  2. Подпрыгивайте высоко и приземляйтесь на подушечки пальцев. Скакалка вращается назад.
  3. Прыжки с переменой ног на каждый оборот скакалки.
  4. Прыжки с переменой ног и выбрасыванием ноги вперед. В каждом прыжке выбрасываете ногу, на которой стояли, как можно дальше вперед, стараясь не потерять равновесие.
  5. Прыжки с переменой ног на каждый оборот скакалки с высоким поднятием колен.
  6. Прыжки с переменой ног и скрещиванием скакалки.
  7. Прыжки со скрещенными ногами. Приземляясь, меняем положение ног.
  8. Один прыжок – несколько оборотов скакалки.
  9. Прыжки в длину. Каждый раз прыгайте немного вперед, увеличивая расстояние.
  10. Прыжки в стороны через воображаемую линию. Каждый раз надо приземляться по разные стороны от воображаемой линии, увеличивая расстояние от нее.
  11. Прыжки «одна нога вперед». Прыгайте из стойки одна нога впереди другой, каждый раз меняя положение ног. Можно усложнить упражнение, меняя ноги раз в 2 или 3 подскока.
  12. Прыжки с поворотами нижней части тела. Прыгая, старайтесь повернуть нижнюю часть тела то в одну, то в другую сторону.
  13. Прыжки с поворотами всего туловища. Выполняется так же, как и предыдущее, но с поворотом всего тела.

Видите? Ничего сложного! Теперь вам известно — как сжечь калории с помощью скакалки. Вы можете придумать собственные упражнения. Главное – выполнять их с удовольствием. Сжигаем калории на скакалке. Это просто и весело.

© Арина Тор

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован.