30 Дек

Упражнения для похудения в бассейне — есть эффект?

6 правил для тех, кто хочет похудеть в бассейне

Занятия в бассейне для похудения помогают сбросить вес. Но также известно, что после занятий в воде резко возрастет аппетит. А это все потому, что плавая, мы интенсивно сжигаем калории, и организм старается восполнить их запас, причем старается прихватить лишку – на всякий непредвиденный случай. Если вы задумали избавиться от лишних килограммов в бассейне, то вам полезно будет подробнее узнать об этом. Но при каких условиях упражнения для похудения в бассейне будут эффективны?

Вода – стихия человека

Все мы – родом из воды. Поэтому, плавание – наиболее естественный для человека вид спорта. Регулярные занятия в бассейне для похудения улучшают кровообращение, укрепляют сердце и легкие, разгружают позвоночник и положительно сказываются на осанке. Однако, чтобы с помощью плавания сбросить вес, надо соблюдать ряд правил, о которых, возможно. Знают не все. 

Правило 1. Интенсивность

Активное сжигание жира начинается при сокращении сердечной мышцы с частотой 135 ударов в минуту, а это – достаточно интенсивный вид тренировок, требующий обязательной предварительной разминки. Проделайте все движения пловца, которые вы будете делать в воде: повороты головы, взмахи руками, наклоны и выпады. Так вы подготовите мышцы к занятиям, и тренировки не причинят мышцам вреда. На начальном этапе можно воспользоваться услугами инструктора по аквааэробике.

Правило 2. Выбирайте то, что вам по силам

Для умеющих плавать дорожка в 25 метров – хорошее начало для занятий в воде. Плавая, каждый раз старайтесь улучшить время, за которое вы ее проплываете. Если вы не умеете плавать, то аквааэробика ‒ прекрасный выход из положения. Этот водный вид спорта очень приятен, и, возможно, поможет вам в дальнейшем научиться плавать.  

Правило 3. Отдыхайте, лежа на воде

Если вы устали – ложитесь на воду и расслабляйтесь. Не стоит покидать бассейн или стоять у его бортика. Занятия в бассейне для похудения тем и отличаются, что позволяют, так сказать, не отрываться от процесса. Лежа на воде, вы также сжигаете калории, совершая движения руками и ногами, стараясь удержаться в горизонтальном положении.

Правило 4. Следите за температурой воды

Предпочтительнее всего для плавания температура воды 26 ‒ 28°С. Температура воды ниже 26°С может стимулировать организм к накоплению подкожного жира, ведь именно так спасаются от холода крупные морские животные, такие как моржи, тюлени, морские котики и киты. Однако такую команду тело отдает лишь при замерзании. Если же вы активно двигаетесь в воде при такой температуре – все в порядке, вы продолжаете интенсивно сжигать жир, вместо его накопления. 

Правило 5. Изучите разные стили плавания

Разные стили по-разному помогают нам избавляться от жировых накоплений. Так, плавание баттерфляем – лидер среди других. Плавая этим стилем, мы теряем значительно больше калорий, чем при плавании брассом – аутсайдером в отношении похудания. Чередуйте виды плавания так: 10 минут баттерфляем, 5 минут кролем или на спине, и снова 10 минут баттерфляем. Можете включать в промежутки между плаванием баттерфляем брасс, но для увеличения интенсивности делайте выдохи в воду.

Правило 6. Строго соблюдайте диету

Как уже говорилось выше – плавание способствует улучшению аппетита. Занятия в бассейне для похудения — это лишь часть успеха, а вот питание может все испортить. И это многие испытали на себе. Поэтому, если хотите чтобы результатом ваших усилий похудеть стало на самом деле похудание, строго соблюдайте следующее:

  • не плавайте натощак или сразу после еды
  • перекусывайте за 1,5 часа до тренировки
  • первая трапеза после тренировки должна состояться не ранее, чем через час
  • ваша диета должна включать: овощи, нежирное мясо, рыбу, молочные продукты, сухофрукты, орехи и семечки
  • избегайте рафинированных сахаров, кондитерских изделий и жирной пищи

Всего лишь 6 правил, и вы снова в хорошей форме! В разгар отпускного сезона эти советы более чем актуальны. Следуйте им, и ваш отдых на воде принесет вам радость, а упражнения для похудения в бассейне обязательно дадут результат.

© Арина Тор

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован.