13 Янв

Тренировки баскетболистов — секреты и особенности

секреты тренировки баскетболистов

Знаменитый баскетбольный тренер Тодд Райт знает, что для хорошей игры его подопечных не подойдут классические методики физических нагрузок. Поэтому тренер применяет специальную программу, созданную в Техасском университете. Давайте подробней ознакомимся с некоторыми принципами данной системы упражнений и узнаем секреты тренировки баскетболистов.

Баскетбол ставит свои условия

  • Все мышцы являются реагирующими звеньями на окружающую среду, создаваемую при занятиях
  • Земля под ногами – источник энергии баскетболиста
  • Движения помогают сделать ядро тела сильнее
  • Упражнения оказывают тотальное влияние на баскетболиста, поэтому важно тренировать как тело, так и психику
  • Сгибающие и разгибающие упражнения необходимы
  • Важны упражнения с движением в сторону
  • Нельзя забывать о вращательных движениях

Как известно, в баскетбол играют в постоянном движении и только на ногах. Поэтому ядро тела должно быть достаточно сильным, чтобы выдержать все нагрузки матча. Ни одно упражнение в положении тела сидя или лежа (будь то отжимания, скручивания и жим штанги) не дадут и пятой доли эффекта от упражнений, выполняемых в положении стоя!

После ряда упражнения на растяжку и развития гибкости тренер Райт рекомендует выполнять выпады, чтобы имитировать широкий шаг и развивать ноги. Такой маневр всегда выполняется баскетболистами во время игр.

Основные мышцы ядра тела прилегают к тазу и грудной клетке, поэтому в баскетболе важно тренировать именно эти области как можно интенсивнее. Во время движения между игроками спортсмен сгибается и отклоняется корпусом в разные стороны – без должной подготовке невозможно не только уследить за мечом в руке, но и потянуть мышцы.

Методика Тодда Райта

После упражнений на растяжку, Тодд предлагает использовать следующие три группы упражнений для развития силы.

Рекомендация № 1 – необходимо выполнять 5 повторений по 4 подхода на каждое упражнение.

  • Приседания с отжиманием
  • Тренировка с мешочком, наполненным песком
  • Отбивание меча (на счет)
  • Вращения в движении

Рекомендация № 2 – необходимо выполнять 4 подхода по 5 повторений для каждого упражнения.

  • Боковые скручивания (4 подхода по 3 повторения)
  • Прыжок в сторону с отбиванием мяча от пола

Рекомендация № 3 – необходимо выполнять 4 подхода по 10 повторений на каждое упражнение.

  • Тяга гири двумя руками (4 подхода по 10 повторений)
  • Жим от плеч вертикально вверх (4 подхода по 2 повторения)
  • Тяга гантелей в наклоне (Возьмите в руки гантели, теперь отклонитесь немного вперед, поставьте ногу на скамью. Гантели должны быть параллельны полу. Одновременно тяните обе гантели вверх. Необходимо выполнить 4 подхода по 5 повторений)

Баскетбол – это своеобразный вид спорта. Соответственно, люди, занимающиеся баскетболом профессионально, должны следовать особым рекомендациям. Чтобы добиться успехов, внесите вышеуказанные советы в вашу программу. Таком образом тренировки баскетболистов станут реальностью и для вас.

© Яков Золотов

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован.