31 Дек

Нехватка витамина Д у взрослых — исправляемся

Витамин D в продуктах

Кто из нас не любит солнечную погоду? Помимо хорошего настроения, мы получаем хорошую порцию витамина D. Но, что делать, если солнце спряталось за облаками? Журналист Табата Элиот утверждает, что выход есть! И совсем не обязательно идти в солярий. Нехватка витамина Д у взрослых компенсируется за обеденным столом.

Солнечный витамин Д, которого не хватает…

Витамин Д в спорте, как правило, связывают с ростом костей. Но его влияние на организм на этом не ограничивается. По результатам исследований данный витамин служит для профилактики некоторых видов рака. Также он помогает бороться с депрессией, стрессом и даже стимулирует мышечный рост!

Витамин Д образуется из двух составляющих – витаминов D2 и D3. Один из этих витаминов образуется под кожей, когда мы загораем или употребляем рыбий жир, другой в изобилии можно найти в растительных продуктах. Оба эти витамина в почках и печени превращаются в витамин D. Он проявляет свойства гормона и повышает усвоение кальция и фосфора через кишечник.

Нехватка витамина Д

Нехватка витамина Д у взрослых для нашей страны — настоящая проблема. К сожалению, климат России не радует долгим летом. Порой, организм северянина вообще не вырабатывает витамина D. Поэтому не остается никаких других вариантов, кроме как принимать витамин в капсулах. Но диетологи и врачи в один голос говорят о том, что если у вас есть возможность выбрать между синтетической и натуральной разновидностью витамина, не пичкайте организм химией. Среднестатистическая потребность составляет 200 м.ед. витамина D3. Но при интенсивных тренировках эта потребность возрастает до 2000 м.ед.

Продукты, богатые витамином D3:

  • Жир из печени трески (1 столовая ложка содержит 1260 м.ед.)
  • Лосось (210 г содержат 270 м.ед.)
  • Макрель (210 г содержат 690 м.ед.)
  • Консервированный тунец (180 г содержат 400 м.ед.)
  • Сардины (1 банка сардин содержит 350 м.ед.)

Витамин Д защищает организм от глазных и кожных заболеваний, диабета и простуды. Он предотвращает зубной кариес, помогает в борьбе с остеопорозом и помогает заживлять переломы. Употребляйте в пищу сыр, молочные продукты, хвощ, петрушку и грибы, проводите больше времени на солнце. Нехватка витамина Д у взрослых, как вы понимаете, ни к чему хорошему не приведёт, поэтому постарайтесь позаботиться о том, чтобы вышеописанные продукты всегда были на вашем столе.

© Яков Золотов

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован.