16 Дек

Можно ли заниматься спортом при астме

Астма и спорт

Можно ли заниматься спортом при астме? Новое открытие бразильских учёных показало, что регулярные занятия аэробикой помогают справиться с респираторными болезнями (осложнениями) и улучшить психологическое состояние больных астмой.

Астма и спорт

Под наблюдением находился 101 человек, больной астмой. В первой группе, состоящей из 50 пациентов, были проведены курсы дыхательных упражнений. Другие 51 пациент, помимо дыхательных методик, регулярно занимались аэробными упражнениями.

Спустя 3 месяца значительно улучшилось как физическое, так и психическое состояние второй группой, которая занималась спортом. Кроме того, медиками была установлена прямая зависимость аэробных нагрузок и дней с полным отсутствием симптомов астмы.

Тем самым можно сделать вывод о том, что аэробика несёт в себе массу полезного для нашего здоровья. Движение – это залог долгой и здоровой жизни. Аэробика является отличным средством для расслабления после тяжёлого рабочего дня – не обманывайтесь тем, что у вас нет сил – попробуйте выполнить получасовую программу аэробных упражнений – вы почувствуете настоящее расслабление – уйдёт скованность и стресс.

Почему аэробика полезна при астме?

Вот лишь некоторые, научно подтверждённые, положительные эффекты от аэробных нагрузок:

  • Благодаря движению увеличивается скорость кровотока, что обязательно повлечёт доставку большего объема кислорода в разные органы и ткани – в последствие это повлияет на выносливость человека.
  • Происходит увеличение объёма лёгких, по мнению которых ученых это сказывается даже на продолжительности жизни.
  • Благодаря усиленному кровотоку укрепляется сердечная мышца.
  • Костная система становится более прочной.
  • Уменьшается риск развития атеросклероза благодаря снижению общего количества холестерина к ЛВП и повышению содержания липопротеинов высокой плотности.
  • Человек избавляется от стресса.

Помимо всех вышеописанных достоинств, аэробика – кратчайший путь к похудению и поддержанию веса в норме. Вот почему аэробику выбирает всё больше и больше молодых парней и девушек. Для оптимального результата достаточно заниматься аэробикой 3-4 раза в неделю по 60 минут.

4 фазы аэробной тренировки

Чтобы добиться максимальных результатов за кратчайшие сроки, следует понимать, что правильное занятие аэробикой состоит из 4 фаз – разминка, основная фаза, заминка и силовая фаза. Давайте подробнее рассмотрим все эти 4 шага.

Разминка – начало начал!

Любой профессиональный тренер никогда не устанет повторять, что разминка является важным началом любой тренировки. Во-первых, вы разогреваете мышцы, во-вторых – происходит ускорение темпа сердцебиения – организм постепенно повышает пульс до необходимого уровня и без вреда для здоровья. Разминка представляет из себя лёгкую нагрузку на 2-3 минуты.

Основная фаза

2 фаза занятия является ключевой в достижении оздоровительного эффекта. Именно на данном этапе выполняются упражнения, составляющие основу тренировки. Если вас интересует вопрос об объёмах нагрузки в неделю, то для обычного человека вовсе не обязательно заниматься по 5 дней. Если вы не являетесь профессиональным спортсменом, такое переутомление может повлечь обратный эффект. Самое главное – соблюдать правильную технику выполнения упражнений – внимательно следите за инструктором (если вы занимаетесь в классе) или изучите технику выполнения движений на ДВД (если вы занимаетесь дома).

Аэробика – это набор упражнений, призванных увеличить частоту сердечных сокращений, не нарушая при этом равновесия между потреблением и использованием кислорода. Упражнения выполняются в течение длительного времени, но без максимальных физических усилий. Врачи заявляют, что оптимальный эффект от аэробики достигается при частоте сердечных сокращений в 65-80% от максимальной – в зависимости от вашего уровня подготовки. Такую частоту можно поддерживать как минимум 20 минут. Например, если вы будете заниматься 4 раза в неделю, то очень скоро ощутите на себе тренировочный эффект – увеличится выносливость, а сердце станет более крепким. Но как определить уровень интенсивности занятия? Очень просто – попробуйте поговорить. Если вы во время разговора постоянно сбиваетесь с дыхания и не способны адекватно вести беседу – вы превысили допустимую нагрузку.

Короткая заминка

3 фаза аэробного занятия заключается в том, что в течение короткого времени (минут 5, например) вы продолжаете двигаться, но в низком темпе – это необходимо для снижения частоты сердечных сокращений. Главное – не стоять на месте, это необходимо для того, чтобы кровь продолжала двигаться от ног к центральным сосудам.

Ни в коем случае не прекращайте резко занятие – тем самым вы наносите сердцу удар. Деятельность сердечнососудистой системы нарушается, поскольку кровоток замедляется в разы быстрее, чем сердечные сокращения. Поэтому заминка – не менее важная часть любой активной аэробной тренировки. Иными словами наложите табу на резкую остановку тела после продолжительного движения. Артериальное давление должно падать постепенно, поэтому нельзя ни стоять, ни садиться. В самых крайних случаях (тошнота или головокружение) разрешается немного полежать на спине, при этом ноги нужно поднять вверх.

Силовая нагрузка

4 фаза аэробного занятия должна продолжаться минимум 10 минут. Она включает в себя движения, укрепляющие мышцы и развивающие гибкость. Это могут быть любые упражнения с использованием отягощений или силовая гимнастика – отжимания, приседания, подтягивания.

Главная причина необходимости силовой гимнастики после основного аэробного занятия в том, что во время такой нагрузки увеличивается сила мышц, кости становятся прочнее, а суставы получают достаточную разминку, что уберегает человека от травм.

Если вы будете соблюдать все 4 фазы аэробной тренировки, то занятие займёт у вас не менее 40 минут. Идеальным местом для занятий аэробикой будет зал или комната с деревянным напольным покрытием. Помещение должно быть просторным. Если вы решили заниматься в классе, то выберите профессионального инструктора, который может предоставить вам сертификат соответствия. Класс должен быть сформирован из людей с примерно одинаковыми физическими способностями и уровнем развития.

Но вы без труда можете заниматься у себя дома – для этого достаточно приобрести несколько ДВД, которые можно найти в любом соответствующем магазине. Помните, что аэробика не только поддерживает здоровье, но и является профилактикой некоторых болезней – теперь это научно доказанный факт! Можно ли заниматься спортом при астме? Нужно!

© Яков Золотов

One thought on “Можно ли заниматься спортом при астме

  1. Я вот недавно начала осваивать методику дыхательной гимнастики, так как слышала очень много хвалебных отзывов. Но, конечно, я считаю, что необходимо постоянно наблюдаться у врача. Мне во он недавно Фостер прописал, и кстати все устраивает — очень удобный в применении аэрозоль, а главное эффективный. Поэтому и спортом легче заниматься.

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован.