11 Дек

Ежедневная растяжка — это вклад в ваше здоровье

Растяжка должна стать ежедневной

Ежедневная растяжка является обязательным пунктом тренировки, особенно если вы занимаетесь спортом регулярно. Растяжка значительно снижает риск получения травм, расширяя при этом возможности мышц. Происходит не только удлинение мышечной ткани и диапазона движения конечностей, с организма снимается напряжённость и даже улучшается настроение. Воспользуйтесь приведёнными ниже советами, и занятия спортом преобразятся в лучшую сторону.

Даже к растяжке нужно подготовиться

Мускулы стоит подготовить даже к растяжке — для этого не нужно выполнять какие-то сложные упражнения — просто немного походите или выполняйте дела по дому. Каждое упражнение растяжки следует выполнять по 10-20 секунд.Но не стоит выполнять прыжки — в начале тренировки такие движения могут повредить «не разогретые» суставы.

Однако растяжка может (и должна) выполняться не только перед активным занятием спортом. Утро будет отличным временем для того, чтобы выполнить лёгкую растяжку. Нет ничего лучше начала нового дня с потягивания в кровати и лёгких упражнений в наклонах.

Вы также можете обратиться к профессиональному тренеру из ближайшего фитнес-центра за конкретными упражнениями, которые можно выполнять каждый день. Оценив вашу физическую подготовку, специалист подберёт именно для вас то, что нужно.

Выполняйте растяжку во время обеденного перерыва — это не займёт у вас более 10 минут, но даже за столь короткое время вы укрепите мышцы, увеличите гибкость и эластичность ткани, а это поможет вам избавиться от ощущения «затёкших» мышц.

Как увеличить эффект растяжки?

Для увеличения эффекта растяжки мышц дышите медленно и глубоко. Такое дыхание позволит кислороду попасть в кровь в большем количестве. Боли в мышцах и чувство скованности не редко вызваны недостаточностью кислорода и питательных веществ, поэтому помните о важности глубокого дыхания.

Если у вас есть возможность, выполняйте растяжку с кем-то еще — это может быть ваш член семьи или друг. Когда физические нагрузки выполняются в компании, это в некоторый степени дисциплинирует занимающихся, более того — вы можете оценить — насколько эффективно выполняется растяжка вами и вашим другом.

Йога — отличный способ растянуть мышцы! Упражнения йоги отлично тянут и удлиняют мышцы, одновременно повышая их гибкость. Кроме того — йога помогает вам расслабиться. Если вы не уверены, что сможете самостоятельно освоить асаны в йоге — прибегните к услугам преподавателя, который поможет разработать программу тренировок под ваши нужды и возможности.

Боль не для нас

Самое горькое заблуждение большинства — растяжку не нужно выполнять до болевых ощущений! Как глупо утверждать, что мышцы не получают достаточной нагрузки, пока вы не почувствуете боль, например, при выполнении растяжки задней части бедер. Не слушайте таких «умников». Как только вы почувствовали дискомфорт — немедленно прекратите упражнение.

Согласитесь, что очень часто после пробуждения человек потягивается. Это организм приводит мышцы в тонус таким образом. Не вставая с постели, потяните руки и ноги в сторону, вытяните шею, кончики пальцев ног и рук. После этого простого упражнения проснуться будет гораздо легче.

Любая растяжка — это часть правильной физической нагрузки — и не важно, каков ваш уровень подготовки. Чтобы мышцы были готовы к нагрузкам, их нужно хорошенько растянуть. Некоторые считают, что перед тренировкой полезно попрыгать, но на самом деле растяжка важна только для отдельных мышц, суставов и связок — для чего просто противопоказано выполнять резкие импульсивные движения.

Время растяжки

Растяжку обязательно нужно делать в начале тренировки (а иногда — и во время её). Например, если вы сегодня работаете над мышцами груди, то между упражнениями можно выполнять кратковременную растяжку — потяните мышцы груди под разными углами. Таким образом, вы делаете локальную растяжку.

Пускай лучше растяжка будет слабой, чем вы перетяните мышцы. С растяжкой после тренировки будьте особо аккуратны, ведь налившиеся кровью мышцы не столь восприимчивы к боли и вы рискуете повредить задействованные в упражнениях связки.

Если вы предпочитаете выполнять исключительно упражнения на растяжку, то следует ограничиться 30 минутами. Не забывайте о том, что это тоже вид физической нагрузки, поэтому следите за тем, чтобы мышцы хорошенько разогрелись, а не переутомились. При ежедневных занятиях растяжкой старайтесь чередовать упражнения на разные группы мышц.

Зачем мы выполняем растяжку?

Помните о том, что боль — это не самоцель, не нужно насиловать свои мышцы. Вы должны чувствовать напряжение мышц, но это не значит, что необходимо испытывать дискомфорт. Когда человек только начинает заниматься физкультурой, он чувствует боль уже на следующий день. Это нормальное явление. Не нужно подвигов на первых парах — спокойно выполняйте упражнения и давайте себе умеренную посильную нагрузку — только так ваше тело успеет подготовиться к более интенсивным занятиям.

Любые тренировки, особенно силовые, неизбежно влекут за собой скованность и закрепощение мышц. Только растяжка поможет избежать связанных с этим неприятностей. Чем эластичнее ваши мускулы, тем меньше вероятность получить травму.

Ежедневная растяжка имеет множество достоинств, среди которых:

  • Расслабление
  • Улучшение самочувствия
  • Развитие плавности движений
  • Расширение диапазона движений
  • Профилактика спортивных травм
  • Уплотнение мышц
  • Улучшение циркуляции крови
  • Препятствие уменьшению подвижности суставов

Для ежедневной растяжки всегда можно найти время. Например, если вы занимаетесь спортом вечером, то можете уделить пару минут растяжке утром. Уж точно никакие отговорки не помешают вам украсть 5 минут обеденного перерыва. Конечно, на работе будет затруднительно выполнить растяжку ног или паховой области, но вы без труда сможете потянуть мышцы шеи, рук и поясницы — для первой половины дня этого будет достаточно.

© Яков Золотов

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован.