26 Мар

Олег «Декстер» Аксёнов: «Быть сильным — чтобы быть полезным»

Олег «Декстер» Аксёнов: «Быть сильным - чтобы быть полезным»

Некоторое время назад я рассказывал читателям журнала DailyVision о спортсмене по имени Олег Аксёнов. Этот парень показался мне интересным собеседником. И прежде всего, потому что он совершенно чётко определился со своими жизненными ориентирами. Конечно, уже тогда я знал, что с Олегом побеседую вновь. Думаю, что и это интервью будет интересно многим…

— Олег, с момента нашей первой беседы прошло почти полгода. Как продвигается твоя спортивная жизнь? Появились ли какие-то новые увлечения или ты придерживаешься привычного набора тренировок?

— Как у меня дела, как спортивная жизнь? Я всегда отвечаю «лучше всех», потому что так и есть. По крайней мере, я не знаю людей, которые получают столько удовольствия от новых достижений и рекордов, как я! Я никогда не придерживаюсь привычного набора тренировок. На сегодняшний день мой спортивный стаж — пять лет (ну, если брать во внимание активные тренировки, то года три). Я постоянно меняю что-то, и с каждым годом прибавляются новые направления в моей спортивной жизни. В частности, если взять последние полгода, то я подсел на боевые искусства. Не буду говорить — какие, так как сам ещё не определился. Но раз я поддерживаю разностороннее развитие, то, скорее всего, я остановлюсь на русской «рукопашке» (Рукопашный бой), а именно — уличный стиль. Включил в свой «рацион» немного «железа», потому что, как бы ты ни занимался своим весом, но исключительно всё не прокачаешь (по моему мнению, около 90% тела). Поэтому я взял самое необходимое — жим штанги, упражнения на трапецию, пальцевой хват (таскание, удержание блинов). Стал ещё активнее заниматься бегом. Планирую в сентябре этого года пробежать марафонскую дистанцию (42 км). Ну, а если вы подумаете, что времени на турнике я стал проводить меньше, то будете не правы — как дважды два равно пять!

Олег Аксёнов

Олег Аксёнов

— В твоей копилке спортивных увлечений весьма богатый выбор. И тебя, безусловно, можно назвать человеком, который разбирается в спорте. Расскажи, как начинались твои первые тренировки, и на что ты обращал внимание в первую очередь. Такой вопрос у меня возник в связи с тем, что очень много ребят начинают заниматься, но сопутствует такому рвению тотальная анархия и бесконтрольность в нагрузках. Для новичков это важный момент. Поделись опытом — на что ты делал акценты в первое время активных тренировок?

— Придётся поднапрячь память. Логично сказать, что всё достигается постепенно, с ниточки по ниточке — и я тому не исключение. Мой первый спорт — волейбол, в основном пляжный, так сказать — самоучка. Думаю, увлечение это родилось ещё до школы, но сейчас занимаюсь этим редко. В основном по причине отсутствия хорошей компании. А «творчество» на турнике началось ещё в далеком 2002 году, когда одноклассник и нынче хороший друг подтянулся на физкультуре 12 раз без проблем на оценку «отлично», а я следом — всего четыре раза — на тройку. Вот после этого меня и понесло… Наверное, отчасти из-за зависти. Я начал усиленно подтягиваться, и за пару месяцев дошел до 15-18 раз (наверняка не упомню). Но до весны 2006-го это были совершенно нерегулярные и нестабильные тренировки (паузы иногда доходили до нескольких месяцев из-за простой матушки-лени). В 2006 году появились новые увлечения и порывы — залезть на крышу, закрутить «сальтушку», прыгнуть с парашютом. Этим заинтересовался после просмотра знаменитого видеоролика основателя паркура Дэвида Беля совместно с Сирилом Рафаэли, и начал потихоньку изучать дисциплину, где турник являлся неотъемлемой частью тренировок. Недостаток, конечно, был и у меня — перегруз, в основном — на ноги, но потом у мышц, видимо, выработался «иммунитет». Позже я стал укреплять ноги статичными нагрузками, приседаниями. Поэтому, когда я выступаю в роли тренера, я всегда советую всем обратить внимание на общую физическую подготовку. Я по-прежнему считаю это фундаментом всего спорта. ОФП укрепляет не только мышцы, но и организм в целом. По части паркура скажу, что хороший уровень ОФП может спасти от многих травм. Например, самая распространённая — обычный ушиб при падении или ударе. Чем крепче мышцы, тем лучше они защищают жизненно важные органы и кости, так как всю нагрузку берут на себя. Процитирую опытного английского трейсера Блейна: «Старайтесь всё опасное делать на 10% меньше предела своих возможностей».

— Полноценное развитие тела требует комплексной тренировки мышц.Безусловно, организм каждого человека уникален. Скажи, ты руководствуешься в спорте личными предпочтениями или соблюдаешь баланс в развитии мышц разных частей тела?

— Уникален, бесспорно! И как бы ты ни старался держать баланс в развитии, всё равно, волей неволей получается, что одна часть тела сильнее другой. Это зависит от природного фактора, наследственности и твоих повседневных нагрузок. Да, я отдаю предпочтение некоторым упражнениям — выходам на две, прокачке пресса, бегу, укреплению хвата, но параллельно пытаюсь выровнять баланс с более слабыми частями тела. Как бы вы ни считали, что определённые функции вашего тела вам не пригодятся в жизни, когда-нибудь всё равно столкнётесь с этой проблемой, и вам они понадобятся, поэтому советую если уж не выровнять, то хотя бы «подравнять» свои возможности.

Олег «Декстер» Аксёнов— Большинство наших читателей уже знают, что Олег Аксёнов с турником «на ты». И не секрет, что сегодня очень много ребят не могут подтянуться и одного раза. Подскажи, как можно начать работать над этой проблемой? Допустим, у человека нет никакой патологии в развитии, но мышцы рук чрезвычайно слабы. Какие упражнения в этом случае будут наиболее эффективны, и какой режим тренировок (количество дней, набор упражнений для рук) будет для новичков оптимальным?

— Да! Этот вопрос самый-самый… Почти каждый первый об этом спрашивает, когда приходит в спорт, так как он в растерянности, что ему делать — ведь он ничего не умеет, с чего начать. Я как раз готовлю обучающее видео по подтягиваниям. Многие усмехнутся, мол, зачем? Что там можно рассказать? Ведь надо просто прийти на турник и пробовать, это очень просто.

Нельзя не согласиться, это действительно просто. Прежде всего, нужно желание — чтобы научиться, это первый шаг во всём! Но есть и другие: начать, продолжить, не останавливаться, не сдаваться, стремиться добиться успеха, осуществить мечту. На словах гораздо труднее и «менее насыщеннее» смогу объяснить, чем рассказать и показать на видео, так как нюансов в обычных подтягиваниях, особенно на самом начальном уровне, очень много. И чем легче элемент, тем паче — самый базовый, тем больше ему нужно уделить времени на объяснение.

Итак, вы не умеете подтягиваться ни ОДНОГО раза. Но и этот один раз — уже много для тех, кто только начинает, уж поверьте. Поэтому я разобью его на части: Полраза, четверть раза, или просто немного подсогнуть руки в локтях чтобы хоть чуть-чуть подняться вверх к турнику. Именно это вам и нужно делать очень много раз пока вы не сократите расстояние от турника до подбородка полностью. Каждый день вы пытаетесь это сделать, допустим, по 20 раз, и я уверен — через несколько (пять, например) дней вы подтянетесь значительно выше, чем в первый день. Это был первый способ, который я лично считаю самым эффективным. Но людям нравится разнообразие и альтернативы. Поэтому предложу следующий: пытаться сделать не силой, а техникой, а именно рывком руками, дабы себя «волной» дотянуть до грифа и попытаться максимально долго остаться наверху в этой точке. Параллельно используйте такой метод: «негативные» (обратные) подтягивания. Иными словами, уже находясь на верхней точке, заведя подбородок поверх грифа, максимально медленно и с равномерной скоростью опускаться вниз до полного выпрямления рук в локтях. Это сделать легче чем подтянуться вверх, потому что тратится меньше сил, вам нужно лишь удержать себя на какое-то время при опускании, а не применять силу чтобы подняться вверх. И конечно последний, самый легкий и удобный способ, но куда менее эффективнее остальных: это помощь друга. Вы разделяете тот труд, который нужно применить при подтягивании с напарником, чтобы он вам предоставил дополнительный процент силы которой вам не хватает при целом подтягивании. И вы с помощью него добиваетесь этого с довольным лицом и считаете, что «я почти сам это сделал». Это может помочь, но нужно уметь помогать так, чтобы добавлять свою силу к партнёру по минимуму. Кто висит на турнике — работает на максимум, а напарник доводит его до конца только с той силой, которой ему не хватает, но ни в коем случае не помогает больше, оставляя подтягивающемуся запас сил.

Вот и все известные мне способы. Не исключено, что есть и другие, связанные с подниманием дополнительно веса на бицепс, различные упражнения со штангой и гантелями, но это совершенно другое, которое вам практически не поможет в подтягивании. Говорю так, потому что основываясь на своем и чужом опыте. Лучше способа подтянуться — как пробовать подтянуться нет!

— В наш просвещённый век люди до сих пор придерживаются мнения, что чем больше повторений того или иного упражнения — тем лучше эффект. Ты разделяешь такую философию тренировок? Или же ты можешь выполнить, например, 15-30 подходов любого упражнения, тренирующего бицепсы, а затем перейти к тренировке трицепсов по такой же схеме?

— Для начала дам краткое определение — что такое подход и повторение. Повторение — это одинарное выполнение упражнения — не слезая со снаряда и не прекращая движение. Подход — совокупность повторений, после которых прекращается упражнение и делается пауза, чтобы отдохнуть и снова выполнить упражнение.

Да, я разделяю эту философию, потому что прирост количества повторений происходит по этому пути. Ты выполнил столько повторений, сколько смог на максимуме своих возможностей, значит — твои мышцы полностью себя исчерпали в этом подходе и ты знаешь свой максимум. Каждый следующий раз, но уже в другой день, ты хотя бы на один раз будешь пытаться сделать больше, тем самым становясь сильнее и выносливее (но бывают случаи, когда при небольшом отдыхе в тот же день сможешь побить предыдущий максимум). В этом и есть основной принцип. Но вот что останавливает — это воля (точнее — её недостаточность), лень и боль. Ты не хочешь (но можешь) выполнить последние два, три, пять или более раз, так как не ставишь себе цели — побить личный рекорд или установить какой-то предел. Ты просто держишь себя в форме, занимаешься для «души», просто «подкачиваешься». Так поступают те, кому нужен определённый уровень, рельеф, умеренная сила, масса. Этот способ я применяю обычно, когда нахожусь не в лучшей форме, и мне просто надо немного «подзабить» мышцы, а не выкладываться на полную катушку, чтобы добиться в этот момент нужных рекордов. А так как я люблю ставить рекорды, первый принцип использую чаще, и мне это очень помогает.

Олег «Декстер» Аксёнов— Расскажи поподробнее об «одном тренировочном дне Олега Аксёнова». С чего ты начинаешь разминку, каков твой набор упражнений и какой режим отдыха ты соблюдаешь после занятия?

— У меня их, опять же, много, и некоторые кардинально отличаются друг от друга, это связано с видом тренировки, компанией (с кем я тренируюсь), настроения, запасом сил и так далее. Поэтому я расскажу об одном наиболее распространённом дне, связанным с ОФП в большей степени.

Разминка: в 90% случаев я начинаю её с бега до места тренировки. Банальным примером может послужить пробежка от дома до спортплощадки. Это разогрев всего тела, тренировка дыхания и даже экономия времени, а зимой ещё — отличный шанс не дать себе замерзнуть (в такие дни тёплую одежду специально не надеваю).

Придя на место, буквально пару минут уделяю только разминке суставов, от верха к низу, можно запомнить их как поговорку: шея, плечи, локти, кисти, пальцы, спина, таз, колени, голеностоп. После этого начинаю от простого к сложному, но запомните — «простое» для одних может быть неимоверно «сложным» для других. Так что выберите элементы, которые вы делаете без напряга и начинайте с них. У меня это естественно выход силой на две руки, а также просто пару простеньких технических элементов, соединяющихся в комбинации. Далее отрабатываю что-то посложнее — то, что выучил недавно или тяжело идёт, и, конечно, пробую новое, ещё мной неизведанное. После всех экспериментов, удачных и неудачных попыток, я начинаю «злостно» прокачивать свое тело! И главный мой принцип — работать на пределе и почти во всю силу. К примеру, если я хочу прокачать пресс, повиснув на турнике, то я буду это делать, пока просто-напросто руки не отпустят турник. Конечно, такое бывает не каждый день, а в большинстве случаев, иногда могу выполнить просто пару подходов по повторениям в 50-60%своих возможностей. Всегда стараюсь начинать прокачку с того, чему требуется больше силы. Это логично, так как понятно, что лучше потренировать подтягивания на одной руке, а после переходить в качестве «добивания» к подтягиваниям на две руки. В конце некоторых упражнений (опять же — на пресс или спину) я люблю добивать статикой, то есть замереть в одном положении на несколько секунд, удержать ноги или плечи на весу, это дополнительно тренирует мышцы и связки.

В конце тренировки — заминка. Она противоположна разминке, — расслабляет тело после тренировки, чтобы подготовить мышцы к начальному положению — растяжка, восстановление дыхания, покой. После тренировки обычно ничего не ем около часа, а пью практически только воду, так как лучше чем ей — ничем не напьёшься!

Но всё, что я рассказал, относится только к одной разновидности моих тренировок, а они бывают очень разнообразными, как я и говорил. Так что, в следующий раз расскажу еще о парочке!

— Любой спорт требует мудрого подхода. Безопасность превыше всего. В какой одежде ты занимаешься и какую обувь выбираешь? Допустимо ли тренироваться босиком?

— Всё свободное, лёгкое и спортивное, разумеется. Чем легче вещи, тем удобнее заниматься. Обувь предпочитаю Kalenji, второе место отдаю марке Asics. В сухую погоду выбираю штаны из лёгкой мягкой ткани, так как в них удобнее передвигаться, бегать, прыгать. В мокрую или зимнюю — наиболее непромокаемые. Ну, по такому же принципу — «верхняя часть тела». В тёплую погоду одеваю свою любимую свободную зеленую хлопковую футболку, в прохладную дождливую — накидываю ветровку. Так что, комфорт главенствует, а отсюда вытекает и безопасность как таковая.

Босиком позволительно бегать и прыгать по той поверхности, которая была создана природой, а не человеком, следовательно — по асфальту или по другим искусственным покрытиям я бы вам не советовал передвигаться много и долго, наша кожа к этому не предназначена. А вот по траве, пескам, даже камням (только осторожно) это не только позволительно, но и полезно. Для меня любимая поверхность — это горячий песок!

Олег «Декстер» Аксёнов: «Быть сильным - чтобы быть полезным»

— Ты добился прекрасной физической формы, но путь к этому лежит как через многократное повторение небольшого набора упражнений, так и через постоянное добавление чего-то нового. Что тебе ближе, регулярные эксперименты или верность классике?

— К классике, конечно, отношусь уважительно, потому что это большой опыт великих людей прошлого. Но повторяться я не люблю, и поэтому всегда экспериментирую, создаю новое или модернизирую старое. В этом весь смак тренировки и от этого появляется куда больше удовольствия от результата.
Так что классике я отдаю предпочтение только, когда во время тренировок мне «задумок не снится».

— Думаю, многим будет интересно узнать, насколько спорт повлиял на твою жизнь. Ты пересмотрел свои взгляды на что-то благодаря тренировкам? Изменились ли ценности? Спорт помогает тебе чисто психологически?

— Спорт — огромнейшая часть моей жизни, которую не выразить словами! Изменила, изменяет и будет изменять меня во всём. Я становлюсь сильнее, быстрее, опытнее в физическом и психологическом плане. Конкретнее сказать, становлюсь всё более решительнее, смелее, увереннее. С каждым годом мои тренировки всё сложнее и опаснее. Поэтому больше придерживаюсь здорового образа жизни, правильного питания, уделяю достаточно времени сну. Недавно я открыл для себя великие слова: «Быть сильным — чтобы быть полезным». Это и есть одна из главных ценностей моей жизни.

После общения с Олегом Аксёновым, я понял, что он — один из тех людей, которые не только достигли определённых успехов в спорте, но и всегда готовы поделиться бесценным опытом. Без насмешек над новичками! Он никогда не поставит чувство собственной важности выше личных достижений и успехов. Олег знает, зачем ему нужно заниматся спортом, и не следует «моде», как некоторые. Именно у таких нужно учиться. Буду надеяться, что это не последняя наша с ним встреча на страницах журнала DailyVision. Удачи тебе, Декстер!

© Яков Золотов

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован.