01 Апр

Укрепление мышц спины – теория и практика

Укрепление мышц спины

Что же на самом деле означает укрепление мышц спины? Эта статья будет крайне полезна как профессиональным спортсменам, так и тем, кто только начинает знакомство с таким понятием как «здоровье». Вопросы здоровья спины должны волновать заботящегося о себе человека всегда. Например, немногие подозревают о том, что мы напрягаем некоторые мышцы нашего тела в течение целого дня. В то же время слабые мышцы в некоторых участках со временем «подарят» нам проблемы с осанкой.

Почему важно укреплять спину?

Хотите понять – как правильно качать спину? А вы, собственно, понимаете – зачем вам её «качать»? Стиль жизни, физическое самочувствие, настроение – на всё это влияет уровень здоровья мышц спины. Как бы вы ни старались, а без здоровой спины (внимание на которую мы почему-то стараемся не уделять) вы многого в жизни не добьётесь – как в спорте, так и в обычном быту.

В чём причины боли в спине? Как правило, большинство из них сводятся к слабому мышечному тонусу. Не секрет, что спина – это по большому счёту настоящее сосредоточение напряжения нескольких групп мышц.

Вы задумывались, почему у вас возникает стресс? Мы подкинем несколько вариантов:

  • Напряжение в области шеи
  • Боли в плечах
  • Дискомфорт в нижней части спины

Эти три зоны, как правило, дают о себе знать неприятными ощущениями либо при напряжении, либо при натяжении мышц. Человек неосознанно старается исправить положение тела, принимая то или иное положение, например, сидя. Медленно, но верно в итоге искривляется позвоночник.

Хроническая боль? Причина известна…

Прежде чем понять – как правильно качать спину, важно осознать — в чём причина хронической боли в спине? Она до банальности проста – либо позвоночный столб, либо один из его участков (а иногда и несколько) чрезмерно сжимаются, позвонки постоянно «сдавливаются» вниз, надвигаясь друг на друга. Происходит постепенное сдавливание межпозвоночных дисков из-за особого положения человека во время сидения.

Избавляя вас от излишней лирики, спортивный журнал Daily Vision выделяет три главных причины проблем со спиной:

  1. Сидячий образ жизни
  2. Неправильная осанка
  3. Мышечный дисбаланс

Укрепление мышц спины – это не просто совет, это важное правило для каждого из нас. Когда вам в детстве говорили о необходимости регулярно давать нагрузку на мышцы спины – это был не просто праздный совет. Дело в том, что мышцы постепенно теряют возможность полностью сокращаться, если вы не уделяете им должного внимания, что приведёт к невозможности взаимодействия с другими группами мышц. Иными словами, позвоночник попросту лишится опоры и возможности оставаться в правильном положении.

Равномерность — первое правило укрепления спины

Как правильно качать спину? Важно не забывать о равномерности! Вы должны также помнить, что необходимо одинаково (!) развивать не просто все группы мышц, но и в особенности мышцы правой и левой руки. Почему? Взгляните на некоторых игроков в теннис. У многих спортсменов из-за чрезмерной нагрузки на мышцы одной руки происходит нарушения строя позвонков до такой степени, что при взгляде со спины отчётливо можно проследить линию в форме буквы «С».

Многочисленные фото парней со спины, которые можно встретить в фитнес-журналах, говорят о том, что эти модели уделяют тренировкам очень много внимания. И дело здесь не только в спортивном теле. Вопрос здоровья никто не отменял.

Программы тренировок для укрепления спины

Как происходит укрепление мышц спины? Через физические упражнения и йогу. Остановимся подробнее на некоторых рекомендациях.

  1. Если у вас нет времени на тренажёрный зал, то идеальным решением будет регулярно тренироваться, используя простые, но проверенные веками упражнения на турнике.
  2. Здесь вы сможете получить полный ответ на вопрос – как накачать плечи в тренажёрном зале. Данные упражнения и рекомендации подойдут для тех, у кого есть возможность регулярно посещать тренажёрный зал.
  3. Как накачать мышцы спины с помощью сочетания гантелей и турника? Эти рекомендации, изложенные в форме тренировочной программы, будут полезны для тех, кто обладает возможностью использовать «базовый инвентарь» — гантели и турник.
  4. И, наконец, ещё одна программа для укрепления мышц спины.
  5. Не забываем о йоге.

Вышеописанных материалов вам будет более чем достаточно, чтобы не только полностью обеспечить все группы спинных мышц должной нагрузкой, но и поддерживать их в должном состоянии.

Укрепление мышц спины – одна из главных задач для любого спортсмена и просто для всех, кто заботится о собственном здоровье.

© Евдоким Рысь

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован.