04 Дек

Как заниматься спортом дома — тренируемся с умом

Как заниматься спортом дома

Создание домашнего тренажёрного зала – отличная альтернатива дорогостоящим абонементам в фитнес-центры. В некоторых случаях такой выбор может быть даже более выгодным! В наше время домашний тренажёрный зал отлично справится со всеми поставленными целями – похудение, приведение мускулатуры в тонус и наращивание мышечной массы. Но как заниматься спортом дома так, чтобы не навредить себе?

Оцените свой бюджет — на спортзал не хватит…

Естественно, что размер вашего бюджета и будет диктовать наполняемость домашнего тренажёрного зала и наличие тех или иных спортивных аксессуаров. Самые дорогостоящие тренажёры в этом плане (велосипед и беговая дорожка) обойдутся покупателю в ценовом диапазоне от 9000 до 150000 рублей.

Перед тем как принимать решение о покупке того или иного оборудования и аксессуаров – задумайтесь – что нужно вам на самом деле?

Скакалка

Один из лучших способов тренировать сердечнососудистую систему – прыжки на скакалке. Вы без труда сможете приобрести качественную скакалку за цену даже ниже 300 рублей в большинстве магазинов. С помощью занятия на скакалке человек за 1 час может сжечь около 900 (!!!) калорий! Мышцы будут находиться в тонусе – тело получит отличную тренировку. Скакалка – это чрезвычайно полезный и экономически выгодный аксессуар для тренировочной комнаты у вас дома.

У скакалки есть только один минус – требование терпения у занимающегося. Прыжки на месте в определённом ритме очень эффективны, но требуют выносливости. Поэтому в самом начале тренировок вам может показаться, что скакалка не в состоянии обеспечить надлежащей нагрузки на тело. Теперь вы знаете, что это не так.

Аксессуары для силовых тренировок

Как заниматься спортом дома? Конечно же, с помощью спортивных товаров, если мы хотим расширить диапазон возможных упражнений для домашней тренировки. Оборудование и аксессуары для силовых тренировок (на Западе это принято называть «оборудованием сопротивления») обязательны для любой тренировочной комнаты. Это, прежде всего, гантели, нагруженный гриф и иногда – тренажёр «кроссовер», который не требует много места. Эти спортивные аксессуары разнообразят любую тренировку многими видами доступных упражнений – вы также можете самостоятельно регулировать нагрузку.

В наше время не трудно найти различные ДВД с обучающими программами по пилатесу, йоге и аэробным упражнениям. Вы можете включить ДВД-диск и выполнять советы тренера, находясь прямо перед телевизором. Заплатив за диск 1 раз, вы неплохо экономите и получаете программу тренировок, которую можно использовать постоянно.

Фитбол в помощь!

Если вы желаете привнести в ваши тренировки что-то новое или разнообразить уже привычные упражнения, то фитбол – ваш выбор! Эти красивые крепкие мячики разных цветов и разных размеров (в зависимости от вашего роста) можно без труда найти в любом спортивном магазине. Фитбол станет замечательным дополнением к любой тренировке – с помощью этого аксессуара вы сможете развить чувство баланса и устойчивости. Но это ещё не всё…

В середине 50-х годов 20 века в Швейцарии жила доктор Сюзан Кляйн Фогельбах, она была врачом-физиотерапевтом. Именно Сюзан впервые в мире использовала фитбол на занятиях с больными церебральным параличом. Столь необычная методика стала быстро набирать популярность, и уже в 1996 году в Италии состоялся первый международный семинар по тренировкам с фитболом. В том семинаре участвовало 9 стран, включая и Россию.

Занятия с фитболом в наши дни весьма распространены. По большому счёту – упражнения с фитболом представляют из себя лечебную гимнастику. Большинство из нас ведут сидячий образ жизни, поэтому для позвоночника фитбол просто незаменим.

Упражнения с фитболом

Сразу хочется сказать, чтобы никто из вас не недооценивал фитбол. Это только со стороны кажется – что на нём легко поднять ногу, чуть покататься и подняться. Лежащий на фитболе (и вообще любой, кто его использует) не только должен выполнять гимнастику, но еще и удержаться на нём – сохранить равновесие. Благодаря фитболу можно тренировать мышцы пресса, рук, спины и бёдер. Всё чаще упражнения с фитболом гармонично вплетаются в аэробику и пилатес.

  • Упражнение № 1. Сядьте на мяч. Ноги должны быть вместе и согнуты в коленях под углом 90 градусов от пола. Выпрямите спину и напрягите мышцы живота – это упражнение улучшает чувство баланса и укрепляет ядро тела. Затем расслабьтесь. Повторите упражнение 5-10 раз.
  • Упражнение № 2. Возьмите фитбол в руки. Встаньте прямо. Ноги чуть дальше ширины плеч, пальцы ног направлены вперёд. Держите фитбол перед собой на вытянутых руках. Теперь сожмите мяч, напрягая мышцы рук. Медленно приседайте постепенно поднимая мяч. В конечной точке движения мяч должен оказаться над головой. Из этого положения возвращайтесь назад. Минимум нужно повторить это упражнение 10 раз, максимум зависит только от ваших физических возможностей. 
  • Упражнение № 3. Возьмите фитбол в руки и лягте на спину. Руки заведите за голову, не отпуская фитбол. Теперь одновременно поднимайте руки и ноги. В конечной точке движения вы должны «передать» фитбол к ногам. Продолжайте сжимать фитбол ногами и опускайте одновременно руки и ноги. Повторите упражнение, вернув фитбол в руки. Необходимо 10 раз поднять фитбол ногами и 10 раз – руками.
  • Упражнение № 4. Лягте на коврик, руки заведите за голову, пятками упритесь в фитбол так, чтобы колени образовывали угол в 90 градусов. Напрягите мышцы живота и поднимайте плечи и голову от пола. На миг задержитесь в этом положении и возвращайтесь назад.

Эти несколько упражнений далеко не исчерпывают все возможности фитбола. Вы можете без труда выполнять с его помощью бесчисленное количество упражнений. Не нужно бояться, что мяч лопнет – он сделан из очень прочного материала и выдержит вес до 150 кг! Даже в фитнес-центрах тренировки с фитболом стоят дешевле, чем стандартные занятия аэробикой. Поэтому если вы хотите испытать новые ощущения в спорте, но не знаете – что попробовать, фитбол к вашим услугам!

На скакалку, фитбол и несколько лицензионных ДВД вы потратите около 1000 рублей. Согласитесь, что это не так дорого (какие уж там 150000 рублей). При этом вы будете обладать у себя дома достаточными аксессуарами для того, чтобы полноценно заниматься спортом. Теперь вы понимаете — как заниматься спортом дома с двойной пользой — для тела и для вашего кошелька.

© Яков Золотов

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован.