23 Авг

Упражнения на фитболе для похудения – просто и эффективно

Фитбол, безусловно, является одним из самых популярных спортивных товаров и занимает лидирующее место среди фитнес-аксессуаров. Популярность так называемого «швейцарского мяча» объясняется простотой использования, поэтому его можно смело включать в программу домашних тренировок. Упражнения на фитболе для похудения наверняка станут важной стадией любой программы, рассчитанной как на новичков, так и на профессионалов.

Для занятий на фитболе допускаются абсолютно все желающие – вне зависимости от физических способностей. Цели у занимающихся со швейцарским мячом весьма и весьма различны: кто-то стремится подтянуть форму, люди старшего возраста выполняют несложные упражнения, чтобы поддерживать суставы, а беременные используют фитбол для более гармоничного прохождения родового процесса. Для профессионалов в фитнесе мяч гимнастический выступает в качестве альтернативы некоторым тренажёрам, не говоря уже о его обязательном применении в реабилитационных программах.

Фитбол для похудения – особая разминка

Существует несколько уровней нагрузки при занятиях с фитболом. Для абсолютного большинства из нас подходит так называемый средний уровень, рассчитанный на проработку большинства мышечных групп. Тренировки среднего уровня проводятся как можно чаще – не реже двух раз в неделю. Также для хорошего результата   рекомендуется следить за питанием и не допускать чрезмерного употребления пищи, богатой углеводами.

упражнения на фитболе для похудения

Упражнения на фитболе для похудения — действует ли?

Первая стадия любой тренировки — разминка, разогрев всех мышц. Вы можете шагать на месте или же делать поочерёдные шаги в стороны (по 15 на каждую сторону). Следующая стадия разминки проводится непосредственно с фитболом – возьмите его в руки и просто поворачивайте торс влево и вправо. Не нужно при этом поднимать мяч выше уровня плеч.

Опустите мяч и выполните короткую пробежку на месте. Достаточно трёх минут непрерывного движения.

И, наконец, завершающая стадия разминки – возьмите мяч в руки и выполните 20 приседаний, держа фитбол прямо перед собой.

Упражнения с фитболом

После разминки приступайте к выполнению упражнений. В этой статье описаны четыре упражнения, которые может освоить любой – вне зависимости от пола и физической подготовки. Новички вполне могут ограничиться этими упражнения, если же вы занимаетесь спортом уже несколько месяцев, совместите программу с фитболом с кардио-нагрузками или с силовыми упражнениями.

  1. Для бёдер. Встаньте прямо, мяч гимнастический разместите между ног и начинайте сдавливать мяч внутренней частью бёдер. Прилагайте максимум возможных усилий, но следите за тем, чтобы фитбол не высочил. Задержитесь в этой позе на одну минуту. Затем, не разжимая мяч, выполните 30 прыжков на месте. Закончив прыгать, вы выполните один подход упражнения. Всего необходимо сделать три подхода.
  2. Для потянутых ягодиц. Разместите фитбол перед собой, наклонитесь перед мячом и упритесь в него коленом левой ноги.  Спину держите ровно – не сгибайте и не выгибайте её. Из этой позиции начинайте плавно приседать правой ногой. Выполните 20 приседаний. Затем поменяйте опорную ногу и вновь выполните 20 приседаний. Это один подход. Всего вам нужно выполнить три подхода.
  3. Для груди и рук. Примите на полу позу для отжимания, но при этом ваши ноги должны находиться на фитболе. Следите, чтобы мяч не выскользнул. Выполните 10 отжиманий. Сделайте короткую передышку – не более 30 секунд. Затем выполните ещё два подхода.
  4. Для нескольких групп мышц. Примите позу для отжиманий – упор лёжа, ноги опираются на фитбол, живот втянут, руки прямые, спина не прогибается и не выгибается. Простойте в этом положении ровно минуту. Затем вытяните одну руку вперёд и в этом положении простойте ещё одну минуту. Поменяйте опорную руку и задержитесь снова на одну минуту. Этим вы закончите первый подход. Всего необходимо сделать три подхода.

Нужно ли покупать фитбол?

Далеко не все решаются покупать фитбол, однако, это ошибочный ход. В спортивных залах далеко не всегда есть возможность использовать свободный фитбол. Кроме того – для домашних тренировок фитбол может стать незаменимым аксессуаром. Купить фитбол – это значит приобрести силу и красоту. Мяч гимнастический станет для вашего тела мобильным и компактным тренажёром. Тренировки на таких мячах улучшают не только мышечной тонус, но и повышают настроение.

Если же вы всё же решите приобрести фитбол, то к вашим услугам множество мячей разных размеров – всё зависит от конкретного человека, его роста и  веса. Если ваш рост до 155 см, то вам подойдёт мяч 45 см, если рост 165 см – то оптимальный размер вашего фитбола будет равен 65 см. А если ваш рост выше 186 см, то приобретать лучше мяч в 75 см. Кроме того, дополнительный массажный эффект обеспечат мячи с шипами. Однако рекомендуется иметь под рукой классическую модель фитбола и мяч с шипами, поскольку для некоторых упражнений требуется гладкая поверхность мяча – без ребристости. Определяйтесь с моделью и вперед к идеальному телу!

© Арина Тор

One thought on “Упражнения на фитболе для похудения – просто и эффективно

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован.