25 Янв

Как накачать пресс девушке ?

Как накачать пресс девушке ?

Очень часто девушки по какой-то причине считают, что для них тренировки должны складываться особым образом. На самом деле это миф. Различие, безусловно, есть — оно в нагрузке. Все остальные условности можете смело отбросить. Как накачать пресс девушке? Для хорошей тренировки пресса 15-ти минут вообще-то не достаточно; основой же этой тренировки является максимально интенсивное напряжение мышц живота за отведенный промежуток времени. Данные упражнения желательно выполнять в паре. Кроме того, вам понадобится спортивный мяч и фитбол. Итак, качаем пресс в домашних условиях. 

Шестикратная обладательница титула «Мисс Олимпия» использует предложенные упражнения в своих воркаутах и рекомендует вам тренировать «ядро» (мышцы живота и низа спины) дважды в неделю.

При выполнении переката фитбола с опорой на колени, делайте то же самое, что описано в схеме выполнения упражнения с той лишь разницей, что ваши колени должны находиться на полу.

Перекат фитбола

Встаньте на колени перед фитболом, положите на него предплечья, пальцы рук скрестите. Теперь поднимите колени, чтобы, тем самым, выпрямить ноги позади вас.

Как накачать пресс девушке ?

Не сгибая нижней части спины, двигайте руки вперед, чтобы начать перекатывать фитбол, мысленно заставляя работать все мышцы вашего торса, включая ядро, пресс и боковые мускулы живота. В конечной точке сделайте небольшую паузу, а затем перекатите мяч обратно к телу. Если вы только начинаете ваши тренировки мышц живота, то вам лучше использовать вариацию этого упражнения с опорой на колени.

Выполните 3 подхода по 20 повторений за тренировку.

Передача мяча между конечностями

Лягте на спину, руки и ноги вытяните; в руки над головой возьмите фитбол.

Как нужно правильно качать пресс

Поднимите фитбол над головой, одновременно с этим движением поднимите ноги навстречу мячу. Когда ваши руки и ноги встретятся, передайте фитбол из первых во вторые. Без остановки опустите ваши конечности в исходное положение. А теперь проделайте то же самое, только в обратном порядке, передавая мяч из ног в руки.

Сделайте 2 подхода по 20 повторов и переходите к выполнению следующего упражнения.

«Велосипед» с тренировочным мячом

Качаем пресс в домашних условиях! Это упражнение можно выполнять вне спортзала, что сэкономит вам немало средств. Начните, приняв позицию для выполнения «складного ножа» — лягте на пол, а теперь приподнимите на полом ноги и торс, образовав своим телом букву V, колени согните. Возьмите в руки тренировочный мячик и держите его перед грудью. Посмотрите на фотографии — как нужно правильно качать пресс.

качаем пресс в домашних условиях

Выпрямляя одно колено, напрягите другое, чтобы подвести его к туловищу, в то же самое время, переводя мяч на эту сторону. Поменяйте положение коленей, перемещая мяч в сторону согнутого. А затем начинайте сначала.

Выполнив 2 – 3 подхода по 20 повторений на каждую сторону, вы можете перейти к заключительному упражнению программы.

Вращения в положении стоя

Встаньте ровно, колени слегка согните, держа тренировочный мяч обеими руками перед вашим лбом. Ваш партнер принимает такую же позицию, только с разворотом на 180 градусов, позади вас, но без мяча.

Сохраняя нижнюю часть тела неподвижной, поверните торс в одну из сторон и передайте мяч партнеру, который одновременно с вами повернулся в ту же сторону (мяч передается в высокой позиции – на уровне головы).

Качаем пресс

Теперь повернитесь в другом направлении примите мяч назад от своего партнера, только теперь в нижней позиции (на уровне живота). Продолжайте передавать друг другу мяч в такой манере в течение необходимого количества повторений, а затем сделайте то же число повторов, начиная передавать мяч в противоположную от первоначального выбора сторону.

Сделайте 2 подхода по 20 повторений для каждой стороны, завершив, тем самым, выполнение этой тренировочной программы.

Вот оптимальная схема тренировки мышц живота в домашних условиях:

  • Перекат фитбола (новичкам следует выполнять это упражнение с опорой на колени) – 3 подхода по 20 повторов
  • Передача мяча между конечностями – 2 подхода по 20 повторов
  • «Велосипед» с тренировочным мячом – 2-3 подхода по 20 повторов (необходимое количество повторов нужно выполнять для каждой стороны)
  • Вращения в положении стоя – 2 подхода по 20 повторов (необходимое количество повторов нужно выполнять для каждой стороны)

Выполняйте эти упражнения и вопрос «как накачать пресс девушке?» отпадёт сам собой. Не верьте сказкам про особые режимы или упражнения. Основа едина как для мужчин, так и для женщин. Было бы желание… Выполняем упражнения правильно, не обращаем внимания на интернет-мифы и качаем пресс в домашних условиях с такой же эффективностью, как и в спортзале. У вас всё получится!

One thought on “Как накачать пресс девушке ?

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован.