19 Июн

Дыхание для похудения — отличная методика

дышать, похудеть

Дыхание для похудения — это не миф, а конкретная методика. Многие из нас задаются вопросами правильно дыхания лишь в связи с зарядкой, тренировками и упражнениями на определённые группы мышц, забывая при этом, что наше ежесекундное дыхание в повседневной жизни также нуждается в том, чтобы быть правильным. Мало кто задумывается о том, как именно мы дышим и как мы должны дышать, чтобы продлить годы своей жизни, да и чтобы, наконец, стать стройнее. 

дыхание для похудения

Правильное дыхание для похудения — как дышать?

Оно и понятно, со стороны может показаться полной глупостью задумываться над правильностью выполнения того, что дано нам природой с самого рождения. Разве можно вообще корректировать этот процесс, да и нужно ли? Можно и нужно! И в этой статье мы расскажем, как именно дышать правильно, чтобы похудеть и чтобы в течение долгих лет сохранять ясный ум и сильное тело.

 Как мы дышим?

Проследите за своим ежесекундным дыханием и ответьте на вопрос: «Как часто вы производите глубокий вдох и выдох?» Скорее всего, ваш ответ будет неутешительным – вы почти не делаете глубоких вдохов и выдохов. Между тем, глубокий «вдох-выдох» – залог скорейшего насыщения клеток, тканей и органов организма кислородом. Чем больше кислорода поступает в кровь, тем свежее ваша голова, яснее ваш ум, тем быстрее происходят обменные процессы в организме, а, значит, тем стройнее вы становитесь, тем привлекательнее делается ваша кожа, тем лучше ваше настроение. Одним словом, глубокое дыхание – это залог здоровья, долголетия и успешного похудания.

Как научиться дышать правильно?

Учиться дышать правильно нужно постепенно. Дыхание для похудения требует сосредоточенности. Не надо пытаться совершить перестройку всего организма в одночасье. Во-первых, это не получится, а во вторых, это не лучшим образом скажется на вашей нервной системе. Как и в овладении любым новым делом, здесь важна постепенность и размеренность.

Для начала возьмите себе за правило хотя бы раз (лучше – два) в неделю выполнять данный ниже комплекс дыхательных упражнений. Он станет своеобразным мостиком при переходе к ежедневному правильному дыханию. Спустя время вы заметите, что свободное и глубокое дыхание стало для вас совершенно естественным.

Итак, выполнять данный комплекс упражнений на дыхание лучше всего на свежем воздухе – в лесу, в парке, у открытого окна. В первые дни, выполняя эти упражнения, старайтесь дышать как можно глубже, чтобы в этом процессе участвовала диафрагма. Со временем, когда контролировать каждый вдох уже не потребуется – глубокое дыхание станет привычным и естественным, вместе с участием диафрагмы старайтесь также расширять и грудную клетку во время вдоха.

Техника правильного дыхания

  • Упражнение 1

Лягте на пол, руки вытяните вдоль туловища. Расслабьтесь. Свободно и спокойно медленно выпустите воздух из лёгких. Воздух надо выпустить из себя до такой степени, чтобы живот оказался втянутым. В таком положении делайте вдох и выдох, на вдохе глубоко вбирайте в себя диафрагму. Дышать нужно при полном расслаблении мускулов, медленно и спокойно, считая до трёх.

  • Упражнение 2

Сделайте полный выдох, то есть такой выдох должен занять у вас в 2 раза больше времени, чем вдох. Во время выдоха считайте до 6. Далее сделайте паузу — задержите дыхание, сосчитав до 9. Таким образом, между выдохом и вдохом у вас должна получиться пауза в 3 раза длиннее вдоха. Помните, чем длиннее пауза, тем более глубоким и полным получится вдох.

Если вы положите руки на живот, то в таком положении сможете лучше контролировать правильность выполнения дыхательных упражнений. При вдохе вы должны будете почувствовать, как брюшная полость расширяется, при выдохе – как она сокращается.

  • Упражнение 3

Выполняется так же, как и Упражнение 2, но для большей эффективности на живот кладут книгу или любой другой тяжёлый плоский предмет.

Примечание

  • Выполняя эти упражнения для правильного дыхания, как можно больше расслабляйте мышцы живота.
  • Вдыхать воздух необходимо только через нос, рот должен быть закрыт.
  • Вдыхать воздух необходимо через щель в сомкнутых губах.

Еженедельное, а со временем и ежедневное выполнение этих упражнений позволит вам научиться правильно, свободно, ритмично дышать. Такое глубокое дыхание способствует укреплению мускулатуры, улучшению кровообращения и, в конечном итоге, похудению. Теперь вы знаете ответ на вопрос «как правильно дышать, чтобы похудеть?». И не забывайте о том, что мотивация к спорту не предполагает исключительно дыхательных практик. Тренировки никто не отменял!

© Надежда Сушко

2 thoughts on “Дыхание для похудения — отличная методика

  1. Здравствуйте. А каким образом кислород может влиять на жиросжигание или кровообращение, выполняя такие практики? Ведь жир это энергоисточник некоторых мышц, который тратится только при работе данных мышц. Ну и дыша глубоко или не глубоко, не тренированное сердце с лёгкими, может доставить клеткам намного больше кислорода, чем им нужно. А тонус сосудов вообще не зависит от глубины вдоха. Спасибо.

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован.