16 Апр

Как укрепить позвоночник ?

Упражнения для укрепления мышц позвоночника

Говорить о том, что ежедневно на наш позвоночник возлагается огромная нагрузка – как-то банально, потому как общеизвестно. И, тем не менее, зная это, мало кто из нас заботится о том, чтобы эту нагрузку снизить, в то время как для этого нужно совсем немного – выполнять не реже двух-трёх раз в неделю совсем несложное упражнение, речь о котором пойдёт ниже.

Как укрепить позвоночник? Известно, что наклоны туловища делают наш позвоночник более подвижным, поэтому основная часть упражнений основывается именно на наклонах из стороны в сторону. Способ укрепить позвоночник таким образом превеликое множество, мы же расскажем о способе наиболее простом и доступном для домашних тренировок. Также «плюс» этого упражнения заключается в том, что выполнить его смогут и женщины. Ну а в необходимости иметь здоровую спину, думаем, не сомневается никто.

Итак, займите исходное положение: сядьте на пол, вытяните ноги. Теперь медленно начинайте наклоняться вперёд, одновременно поднимая руки. Наклоняйтесь вперёд, как можно дальше, стараясь коснуться кончиков пальцев ног руками. Следите за тем, чтобы ноги были прямые – не сгибайте их в коленях.

Если в процессе выполнения упражнения вы почувствовали усталость или ваше дыхание участилось – лягте на пол и немного отдохните, глубоко дыша.

Обратите внимание, что нужно начинать упражнение с выполнения наклона, в процессе которого следует поднимать руки, а не наоборот, как многие начинают делать: поднимают руки и с поднятыми руками совершают наклон.

Если вы всё сделали правильно, то должны были обязательно почувствовать, как позвонки словно бы растянулись. Если делать упражнение неправильно, добиться такого ощущения будет практически невозможно: как бы далеко вы не наклонялись, не тянулись к носкам, вы так и не сможете почувствовать, что позвонки словно бы расходятся.

В первые дни делайте не более 5‑10 наклонов, обращая внимание на технику выполнения упражнения: чтобы ноги в коленях были прямые и чтобы стопы были как можно больше вытянуты. Вам нужно достичь, чтобы туловище было максимально вытянуто (растянуто). Не забывайте следить за дыханием.

Это невероятно простое в выполнении и доступное как мужчинам так и женщинам упражнение, позволяет укрепить мышцы позвоночника, сделать его более гибким, подвижным. К сожалению, видимые результаты появятся не так скоро, как хотелось бы многим, ‑ не ранее, чем через 2‑3 месяца, но проявленное терпение и сила воли будут сторицей награждены крепкими мышцами здорового позвоночника.

Теперь вы знаете — как укрепить позвоночник и почувствовать себя увереннее. И не забывайте о растяжке — её следует выполнять как перед тренировкой, так и после нагрузки.

© Надежда Сушко

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован.