18 Окт

Болят стопы ног — не беда!

Не пренебрегайте растяжкой!Упражнения для стоп ног — это не прихоть и не баловство. Наши стопы, как и наш позвоночник, в течение дня испытывают колоссальную нагрузку. Поэтому, выполняя гимнастику, не стоит забывать и о такой части нашего тела, как стопы ног. Выполняя это достаточно простое упражнение, со временем вы сможете выработать даже в малоразвитых мышцах, к каким и относятся мышцы стоп, упругость, эластичность, а также сможете сделать их достаточно сильными и выносливыми. Если у вас периодически болят стопы ног — пора задуматься о том — насколько мало внимания вы им уделяете.

Если болят стопы…

Болит стопа при ходьбе — причин у данной проблемы может быть несколько, но профилактика у всех их одна — тренировка! Вы будете удивлены, насколько просты и, вместе с тем, эффективны предлагаемые ниже упражнения. Для того, чтобы их выполнять, не нужно ни специально оборудованное помещение, ни много времени. Вы можете делать эти упражнения в перерывах в течение рабочего дня, гуляя с собакой, и даже просматривая любимый сериал! Согласитесь, что может быть лучше, чем совмещение приятного и полезного? При этом домашние тренажеры для ног не понадобятся. Ну что, заинтригованы? Тогда, приступаем!

Упражнение 1

Встаньте прямо (можете встать даже перед телевизором), ноги поставьте вместе. Теперь поднимитесь на носках как можно выше. Выше, выше, ещё выше! Опуститесь, заняв исходное положение. Делайте такие подъёмы на носках до тех пор, пока не почувствуете боль в суставах ступней или пока не почувствуете, что мышцы слегка задеревенели. Для снятия напряжения с ног, сильно потрясите сначала правой, а затем левой ногой и приступайте к выполнению следующего упражнения.

Упражнение 2

Размяв ступни ног способом, указанным в упражнении 1, переходите к плавному покачиванию с пятки на носок и назад – с носка на пятку. Сделайте это упражнение не менее 50 раз.

Упражнение 3

Встаньте на носки, поднимите руки вверх и в таком положении походите до тех пор, пока не устанете. Для того, чтобы отдохнуть, опуститесь на полную стопу, опустите руки и сильно потрясите кистями рук и стопами ног. Сделайте 3 глубоких вдоха. Повторите упражнение сначала. Всего выполните 3 подхода.

Упражнение 4

Выполняется, как упражнение 3, но необходимо передвигаться маленькими шажками. Например, так: сделайте 3 шажка вперёд и 3 шажка назад. Следите за тем, чтобы шаг был маленьким, а само передвижение ‑ равномерным.

Теперь, когда вы смогли убедиться в простоте выполнения данных упражнений для стоп ног, вы без труда личным примером сможете доказать и эффективность этих упражнений. Не игнорируйте тревожные знаки — если болят стопы ног, им пора уделить больше вашего внимания и времени.

© Надежда Сушко

Вас также заинтересуют статьи на эту тему:

  1. Растяжка для мышц бедра в домашних условиях

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован.