16 Июн

Плавание для похудения и здоровья

Занятия плаванием

Занятия плаванием получили широкое распространение, а преимущества от посещения бассейна доказали свою эффективность. Занятия в воде оказывают положительное влияние на ваше физическое и психическое состояние. Поговорка гласит: «В здоровом теле – здоровый дух». Давайте вместе разбираться – каким образом плавание для похудения сделает здоровыми и тело и дух.

Зачем нам плавание?

Водный спорт для новичков всегда представляется как нечто творческое, отличное от большинства других видов тренировок. Если у вас есть возможность – запишитесь в секцию водной аэробики! Некоторые приобретают даже гидрокостюмы для плавания, но эта покупка не всегда оправдана. Водная аэробика идеально подходит для тех, у кого имеются проблемы с суставами и боли в мышцах. В воде на тело оказывается минимальное воздействие, в то же время организм затрачивает немало калорий. Чтобы получить от занятий водной аэробикой максимум эффекта, выполняйте ряд рекомендаций.

  • Каждое посещение бассейна должно начинаться с хорошей растяжки! Помните, что растяжка обезопасит ваше тело от возможных судорог в воде. Вы должны хорошенько потянуть мышцы ног, плечи и шею перед купанием в бассейне.
  • Начало занятий должно основываться на активной работе ног в воде. Это упражнение поможет организму привыкнуть к нахождению в прохладе и помогает разогреть мышцы перед сложными упражнениями.
  • Сделайте несколько прыжков в воду – это будет отличным началом тренировки сердечно сосудистой системы. Однако выполняйте упражнения в меру своих сил – не стоит перенапрягаться – все движения в воде должны контролироваться.
  • Выполняйте в воде упражнения из кикбоксинга. «Удары» в воде отлично тренируют руки. Сопротивление воды поможет мышцам развиваться быстрее.

Окончание занятий должно знаменоваться растяжкой рук и ног, а также походом в душ. Не упускайте возможность занятий водной аэробикой. Особенно это касается людей, кто по определенным причинам не в состоянии выполнять силовые тренировки. Врачи и тренеры подчеркивают, что занятия в воде – одни из самых затратных в отношении калорий.

Развиваем все группы мышц

Плавание в первую очередь тренирует сердечно сосудистую систему, делает нас сильнее, повышает выносливость, а тело становится гибким и всё это без риска получить травму! Плавание стандартным стилем, баттерфляем и даже плавание на спине заставляют работать все основные группы мышц. Физическое развитие происходит симметрично. Теннис, бег трусцой и езда на велосипеде не обеспечивают столь комплексного развития вашего тела, как это делает плавание.

Вы когда-нибудь видели тела профессиональных игроков в теннис? В тренажёрных залах эти мужчины и женщины развивают в основном только мышцы верхней части тела. Если игрок – правша, то только его правая верхняя часть тела наиболее развита. За то же время занятием плаванием можно развить сразу несколько групп мышц!

Бегом приятно заниматься в сельской местности или в парке. Это хороший вид тренировок, но бег активно влияет только на нижнюю часть тела. Более того – при неправильном распределении тяжести во время бега можно повредить как стопу, так и колено. Плавание выигрывает за счёт того, что тело находится практически в невесомости – вода смягчает давление на суставы, и вы можете плыть, контролируя интенсивность движений и не опасаясь не рассчитать силы. А гидрокостюмы для плавания могут помочь тем, кто не желает соприкосновения воды с кожей.

Велоспорт, как и бег, в основном воздействует на нижнюю часть тела. Если у вас имеются проблемы с ногами, то вы рискуете травмировать колени. Никто не отрицает положительного влияния велоспорта на сердечнососудистую систему, но с эффектом от плавания ничто не сравнится.

Плаваем разными стилями

  • Фристайл. Данный стиль отлично тренирует плечи и спину. Осанка выпрямляется буквально после нескольких недель тренировок. Фристайл также окажет воздействие на развитие на мышцы ягодиц и бёдер – ноги будут активно тренироваться для поддержания тела в нужном положении.
  • Плавание брассом прекрасно будет воздействовать на грудь и ноги. Если вы хотите, чтобы мышцы груди были в тонусе (независимо от того – мужчина вы или женщина) – обязательно включите плавание брассом в свои тренировки.
  • Плавание на спине разрабатывает мышцы спины и брюшного пресса.

Все эти виды плавания являются более естественным видом тренировки, руки и ноги двигаются плавно, отсутствуют «ударные» движения и рывки, что позволяет сохранить мышечные волокна в надлежащем состоянии. Все тренеры в один голос заявляют о необходимости растяжки перед основным занятием. Бассейн поможет вам добиться отличной растяжки мышц всего тела – это объясняется особенностями самих движений в воде.

Расслябляем тело

Те, кто активно занимаются спортом, могут отметить тот факт, что тренировка мышц не только закаляет тело, но и просветляет ум – происходит избавление от стресса повседневности. Регулярные занятия спортом придают душевных сил и позволяют человеку находиться в гармонии с самим собой.

Не редко профессиональные пловцы делятся своим опытом расслабления – многие предпочитают посещать бассейн поздно вечером и даже ночью. Все, кто занимается плаванием, в один голос заявляют, что медленное размеренное плавание в тихой воде погружает человека практически в медитацию. Нет никого, кто помешал бы вам расслабиться.

Есть отличный совет для тех, кто работает допоздна – попробуйте посещать бассейн рано утром, когда тоже не бывает практически никого. Начинайте плавать медленно, но ритмично. Разряды по плаванию вам выполнять не придётся, поэтому никого не стесняйтесь. Сделайте несколько кругов, при этом сфокусируйтесь на ритмичности движения и шуме, который производят ваши руки и ноги. Прислушивайтесь к вашему дыханию и «отпустите разум в свободное плавание» — не контролируйте мысли. Таким образом, вы быстро достигните внутреннего спокойствия. Для большего комфорта, конечно, можно использовать и гидрокостюмы для плавания.

Со временем вы научитесь плавать ещё быстрее и не будете при этом сильно уставать. Плавание для похудения отлично тренирует вашу выносливость. Через лёгкие проходит больше кислорода, сердце работает сильнее, а значит — улучшается кровоток. Бассейн может стать просто спасением от стресса повседневности. Не верите? Попробуйте походить на плавание хотя бы 1 неделю и во всём убедитесь сами.

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован.