23 Янв

Скакалка для детей — важный элемент здоровья

Скакалка для детейСкакалка для детей не является просто спортом! Это развлечение. Сердце никогда не останавливается на протяжении всей жизни. Чтобы ваш ребенок в будущем «не заработал» проблемы сердечнососудистой системы, приучайте его к регулярным занятиям спортом. Скакалка может стать отличным началом для тренировок.

Детский спорт на скакалке предполагает ряд условий:

  • Ребенок должен быть сосредоточен на том, что он делает.
  • Скакалка должна быть не слишком короткой, но и не слишком длинной.
  • В комнате должно быть достаточно места для того, чтобы свободно заниматься со скакалкой.
  • Ребенок должен быть настроен позитивно. Подбадривайте его – он не должен сдаваться. Дети должны понимать, что каждая доведенная до конца тренировка – это вложение в собственное здоровье.
  • Ребенок должен начинать с самого простого. Упражнения со скакалкой для детей следует начинать с простых прыжков.
  • Возможно, вам следует обратиться к специалисту по детской физкультуре, чтобы он разработал правильную методику занятий для вашего ребенка.

Объясните ребенку, что у него есть, как минимум, 5 причин для того, чтобы прыгать на скакалке регулярно:

  • Скакалка поможет укрепить сердце и легкие.
  • Ребенок не будет набирать лишний вес.
  • Благодаря скакалке ребенок будет дальше прыгать и быстрее бегать.
  • Каждое занятие со скакалкой укрепляет здоровье.
  • Скакалка наполнит ребенка хорошим настроением.

Чрезвычайно важно подобрать скакалку нужного размера, для этого сделайте следующее:

  • Встаньте в центр скакалки одной ногой.
  • Потяните за концы скакалки так, чтобы они достигли груди или предплечья.

Если ребенку удалось растянуть скакалку именно так, значит, она подходит идеально. Если же концы скакалки вытягиваются выше плеч и головы — скакалка великовата.

Научите ребенка правильно прыгать на скакалке:

  • Ребенок должен держать ручки скакалки устойчивым хватом.
  • При помощи запястий ребенок должен выполнять круговые движения.
  • Тело должно быть расслаблено. Взгляд должен быть направлен вперед.
  • Прыжок должен быть лишь на ту высоту, которая позволит скакалке пронырнуть под ногами.
  • Скакалка, проходя под ногами, должна слегка коснуться пола.
  • Ребенок должен в первую очередь обращать внимание на качество, а не на скорость прыжков.

Учимся разным видам упражнения

Ребенок должен уметь выполнять 2 базовых упражнения со скакалкой для детей – на двух ногах и «шаговые» прыжки. Главное, чтобы акцент делался на качество выполнения прыжков, а не на скорость.

Базовые прыжки

Для выполнения этого упражнения нужно прыгать одновременно 2 ногами.

«Шаговые прыжки»

Скакалка для детей не предполагает скуки во время занятий! Различие этого способа прыжков от базового заключается лишь в том, что ребенок не подпрыгивает одновременно на 2 ногах, а чередует их. При этом ноги не должны сгибаться в коленях слишком сильно – такие прыжки со стороны похожи на бег трусцой на месте.

После того, как ребенок освоит прыжки на скакалке, пусть попробует:

  • Прыжки вдвоем через скакалку – все, что нужно сделать, это прыгать с кем-то синхронно через скакалку.
  • Наклонные прыжки – ребенок прыгает через скакалку, отставляя ноги то влево, то вправо.
  • Джек-попрыгунчик – выполняйте упражнение «Джек-попрыгунчик», но задействуйте только ноги – в прыжке чередуйте «ноги вместе» и «ноги врозь».
  • «Лыжня» — это упражнение схоже с лыжной гонкой – ребенок прыгает на скакалке, но на каждый прыжок чередует ноги. Сначала впереди правая нога, а сзади левая, и наоборот.

Прыжки со скрещиваниями ног – во время прыжков (при подскоке) ребенок должен скрестить ноги.

Усложненные прыжки

Когда ребенок освоит классические упражнения на скакалке, следует опробовать более сложный вариант прыжков:

  • Пускай ребенок отведет руки с зажатыми концами скакалки влево
  • Затем нужно сделать прыжок через скакалку и отвести руки в правый бок
  • У ребенка должны получиться следующая последовательность движений: руки влево, скачок, руки вправо – точно так же в обратную сторону.

Для каждого из вышеописанных упражнений со скакалкой для детей следует уделить по 1 минуте прыжков. Далее ребенок может сделать перерыв в 30 секунд и вновь повторить упражнения. Количество повторений будет зависеть от возраста ребенка и от его физической подготовки. Рекомендуется начинать прыгать медленно. Скорость можно развивать постепенно. И не забывайте следить, чтобы ребенок как следует растягивал ноги перед занятиями и в конце тренировки.

Противопоказания

У скакалки есть и свои противопоказания – если у ребенка проблемы с суставами, коленной чашечкой или хрящами, то любые прыжки противопоказаны. Детям с лишним весом разрешено использовать скакалку только после осмотра врачом.

Скакалка для детей – самый простой способ познакомить ребенка со спортом. Приучите детей прыгать на скакалке несколько раз в неделю. Ребенок со временем должен осознать необходимость таких занятий и выполнять их самостоятельно.

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован.