27 Июн

Простой фитнес дома для похудения

10 минут на все!

Существует множество различных упражнений, которые человек может сделать за 10 минут. Фитнес дома для похудения помогает решить сразу несколько задач. Порой для тренировки очень сложно найти время. И если вы ограничены всего лишь 10 минутами, то лучше максимально разнообразить такую тренировку. Выполняя разные упражнения, вы развиваете сразу несколько групп мышц. 10 минут для здоровья найдутся всегда.

Просматривая фитнес видео для похудения, трудно определиться с нужной именно вам программой тренировок, поскольку новичок, как правило, не выдерживает и 30 минут из часовой стандартной программы. А на персонального тренера в российских реалиях заработать могут далеко не все. Не стоит отчаиваться. В этой статье мы подобрали для вас четыре простых и эффективных упражнений, которые подготовят вас к выходу на «средний» спортивный уровень. Их можно выполнять дома или в спортзале. Никаких дополнительных аксессуаров не потребуется.

Приседания

Встаньте прямо. Ноги на ширине плеч. Руки держите на бедрах. Правую ногу отведите назад на расстояние пары шагов и упритесь в пол носком. Теперь приседайте медленно до тех пор, пока бедро левой ноги не окажется параллельным полу. Следите за тем, чтобы колено не отклонялось дальше пальцев ноги. Повторите упражнение 10-15 раз. Затем поменяйте ноги и сделайте столько же повторений. Обратите внимание, что приседания являются элементом практически любой программы. Просмотрите фитнес видео для похудения (не важно — кто автор), без приседаний трудно представить себе нормальную и адекватную программу тренировок.

Выпады

Встаньте прямо. Ноги вместе. Колени должны быть расслаблены. Теперь правой ногой сделайте большой гаг вперед. Обе ноги согните в коленях. Убедитесь в том, что колено правой ноги находится не дальше уровня пальцев. Левое колено должно быть направлено к полу. Напрягайте мышцы пресса, чтобы держать равновесие. Задержитесь в этой позиции на несколько секунд и вернитесь в исходное положение. Для каждой ноги сделайте 10-15 повторений.

Наклон фламинго

А вот это упражнение покажут вам далеко не все фитнес видео уроки.

Исходное положение – встаньте прямо, правую ногу отведите назад, но не касайтесь ей пола. Руки на поясе. Напрягите мышцы живота и сделайте выдох. Теперь наклоняйтесь вперед, немного сгибая левую ногу в колене. Задержитесь в таком положении на несколько секунд. Для каждой ноги следует сделать по 10-15 повторов.

Планка над полом

Лягте на гимнастический коврик лицом вниз. Руки расположите по бокам ладонями к полу. Теперь обопритесь ладонями и носками пальцев ног об пол и немного поднимите свое тело. Напрягите мышцы пресса, чтобы ягодицы не поднимались слишком высоко — это самая распространённая ошибка при тренировках. В таком положении задержитесь на 20 секунд.

Фитнес дома для похудения не требует от вас неподъёмных усилий. Эти простые упражнения следует выполнять по 2 раза. Если вы будете следовать указанному количеству повторений, то ваша тренировка не займет больше 10 минут. Помните, что никогда не нужно упускать возможность размяться. Даже самая короткая тренировка поможет вам сохранять тело в тонусе на протяжении всего дня. И никакие фитнес видео для похудения вас не напугают уже через пару недель регулярных тренировок.

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован.