26 Сен

Как убрать нижний живот — качаем пресс

Пресс за 3 минутыКак убрать нижний живот? Диета — это один вопрос. Необходимость тренировок — тоже, вроде бы, логичный вывод. Но где конкретные советы для мужчины? Они рядом! Перестаньте сетовать на то, что у вас постоянно не хватает времени на тренировки. Выход есть – мини-тренировки! Они занимают не более 15 минут, а иногда и меньше 5. 

Но давайте не будем подходить к этой проблеме с вопросом «как можно быстро убрать живот?». Чувствуете разницу? В самой сути вопроса уже проскальзывает нежелание трудиться. Сколько этот самый живот вы наедали? А теперь хотите что-то с ним сделать «быстро». Нет уж. Придётся расплачиваться за каждую шоколадку и пончик. Поехали!

как убрать нижний живот

Путь к идеальному прессу у каждого свой. У кого-то короче, у кого-то он длиннее. Но результат всегда один!

Все, что вам потребуется для тренировки мышц брюшного пресса, это ваше тело и немного намерения. Если же вы находитесь дома, то обязательно используйте фитбол. Как убрать жир внизу живота? Очень просто — успех в данном случае состоит из двух простых составляющих — регулярные тренировки и ПРАВИЛЬНОЕ выполнение упражнений. Качество — не есть количество. Это прописная истина и она не подлежит пересмотру.

Выполняйте эти упражнения по уровню нагрузки, который доступен вам. От него зависит как количество подходов, так и количество повторений.

  • Лягте на спину. Согните ноги в коленях под углом в 90 градусов, скрестив лодыжки. Руки заведите за голову и согните их в локтях. Теперь выполняйте скручивания, но при этом отводите плечи, голову и руки в левую сторону. Сделайте 10 повторений. Затем выполняйте скручивания в правую сторону – также сделайте 10 повторений.
  • Лягте на спину и согните ноги под углом 90 градусов. Руки заведите за голову. Теперь скручивайтесь и тяните локоть правой руки к колену левой ноги. И наоборот. Выполните по 10 повторений в обе стороны.
  • Лягте на спину и согните ноги под углом 90 градусов. Руки расположите вдоль туловища. Ладонями упритесь в пол. Теперь выполняйте скручивания, поднимая ноги вверх, пока колени не достигнут уровня груди. Помогайте сохранять равновесие, прижимаясь ладонями к полу. Выполните 10 повторений. Когда вы будете в состоянии выполнять более 50 повторений, вопрос «как убрать нижний живот?» вас перестанет донимать.
  • Лягте на спину и согните ноги под углом 90 градусов. Руки расположите вдоль туловища. Ладонями упритесь в пол. Теперь выполняйте скручивания, поднимая ноги вверх, пока колени не достигнут уровня подбородка. Затем отводите ноги в исходное положение, после чего распрямляйте их в коленях и тяните вверх. Помогайте себе сохранять равновесие, упираясь руками об пол. Труд и только труд даст СО ВРЕМЕНЕМ результат. Как можно быстро убрать живот? Никак. Но убрать его можно.
  • Встаньте прямо. Ноги на ширине плеч. Руки на поясе. Наклоняйтесь вправо, затем наклоняйтесь влево. Выполните по 25 повторений в каждую сторону.
  • Возьмите в руки фитбол. Встаньте прямо. Ноги на ширине плеч. Удерживая мяч перед собой, повернитесь направо, не отрывая ног от пола. Затем повернитесь налево. Сделайте по 30 повторений в каждую сторону.

Вопросы вроде «как можно быстро убрать живот?» задают те, кто не понимает самой сути тренировок. Вы попросту неспособны за одну или две недели убрать «передний прицеп», который вы бережно наели за несколько зимних месяцев. А впереди лето! Поэтому сейчас самое время приступить к активным тренировкам. Без условностей и глупых вопросов.

Эти простые упражнения не займут у вас много времени. Вы можете выбрать именно те из них, которые вам больше всего по душе. Уделите мышцам пресса хотя бы несколько минут в день, и этого будет достаточно, чтобы вы привели себя в чувство и набрались сил.

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован.