11 Дек

Спортивный этикет или как вести себя в спортзале?

Этикет фитнес-клуба

Все знают, как важно в повседневной жизни быть вежливым – это помогает легче находить друзей и проще решать сложные ситуации. Тренажерный зал не исключение, в нем тоже нужно соблюдать правила хорошего тона и проявлять самоуважение и уважение к коллегам. Вот перечень советов о том, как нужно вести себя в фитнес-клубе. Спортивный этикет никто не отменял.

Если вам нужен тренажер, который уже занят

  • Спросите «можете ли вы использовать его вместе между подходами»
    • если вам ответят отказом, будьте терпеливы, ведь на то могут быть причины:
      • два или более человек уже используют данное оборудование
      • на снаряд загружен вес больший, чем вам нужен, следовательно, постоянные смены нагрузки будут мешать вам обоим
      • использующий данное оборудование человек почти закончил
      • если таковых причин нет, то вам остается только пожалеть данного человека, потому что жадность – ужасное качество

  • если человек, использующий данный снаряд согласился, то подождите пока он закончит выполнение подхода, а после завершения вашего сета, вновь уступите ему место
    • после выполнения вами подхода, старайтесь вернуть те настройки тренажера, которыми пользуется ваш напарник
    • Если кто-то начинает работать на тренажере в тот момент, когда вы отдыхаете между подходами
      • вам следует сказать «Мне осталось Х подходов, но если хотите, можете заниматься вместе со мной»
      • если в этот момент вы уже делите тренажер или снаряд с кем-то еще, то предупредите об этом только что подошедшего человека
      • Если вы ждете своей очереди на тренажер и вам нужно отойти в туалет или попить
        • скажите человеку, находящему после вас в очереди, что скоро вернетесь, чтобы они знали, что вы не перешли на другой снаряд
        • Если кто-то пытается проскочить вперед вас
          • вам следует сказать «Я отошел, чтобы ____, и я уверен, что стою перед вами»
          • Нельзя занимать оборудование, положив на него полотенце или поставив на него или рядом с ним бутылку воды

Если вы используете оборудование…

… а остальные его ждут. Что говорит на этот счёт спортивный этикет?

  • Позвольте им работать между вашими подходами
  • Не отдыхайте, сидя на тренажере
    • опыты показывают, что восстановление мышц происходит быстрее под небольшой нагрузкой, так что во время перерывов между подходами лучше прогуляться вокруг, чем просто сидеть на месте
  • При использовании кардиотренажеров, не выходите за временные рамки, устанавливаемые клубами (обычно 30 минут)
    • не ждите, пока кто-нибудь попросит вас освободить место
    • Вытирайте оборудование полотенцем после использования или после каждого подхода, если делите тренажер с кем-нибудь
      • а вам бы понравилось, если на тренажере остался бы чей-то пот?

Когда вы закончили использование оборудования

  • Протрите его, используя, если возможно, дезинфицирующие средство
  • Не оставляйте за собой полотенце, пропитанное вашим потом
  • Приведите тренажер в изначальный порядок
    • убирать оборудование за собой должны именно ВЫ, а не другие посетители или члены клуба
    • положите нагрузку на специально предназначенное для этого место, и совсем не обязательно оставлять его там, где его бросил ваш предшественник – не уподобляйтесь некультурным людям
      • если вы последним использовали гантели, обруч и т.п., то вы ответственны за то, чтобы вернуть их на место
      • весовые пластины («блины»)

a)      снимите все «блины» со штанги или тренажера

b)      «блины» нужно выставить на специально отведенное для этого место в порядке убывания веса

  • гантели должны лежать на подставке по порядку
  • верните скамейки, маты и другое снаряжение на его место
  • некоторые кабельные крепления можно оставить на тренажерах, если они регулярно используются другими людьми

Ведите себя аккуратно рядом с тренажерами

  • Обходите людей выполняющих упражнения, которые требуют много свободного пространства
    • например: установки для поднятия тяжести, кроссоверы и т.д.
    • не толпитесь вокруг занимающихся
    • Прекратите выполнение упражнения, если другим нужно пройти, а вы перекрыли им дорогу
      • например, на пути постоянного движения людей, возле входов, рядом со столами с водой и т.д.
      • Не стойте перед подставкой под гантели – кому может понадобиться взять их или положить на место
      • Перед тем, как начать выполнять упражнение перед зеркалом, убедитесь, что позади вас его никто не использует
      • Не оставляйте свои вещи возле тренажеров или на пути возможного движения людей

Старайтесь не шуметь слишком сильно

  • Помните, что тренажерный зал это общественное место, где люди пытаются сконцентрироваться на выполнении своих упражнений
  • Избегайте чрезмерной болтовни, лучше подождите конца тренировки
  • Не пользуйтесь мобильным телефоном
    • выключите звук
    • некоторые фитнесс-клубы запрещают брать мобильники с собой в зал
  • Максимально ограничьте ворчание, не кричите и не ругайтесь, особенно нецензурно
    • привычные вам или внезапные вспышки выглядят как грубое и эгоистичное «посмотрите на меня!»
    • непроизвольное ворчание и кряхтение под большими нагрузками обычно приемлемо, но все же постарайтесь этого не делать
    • Не пойте и не насвистывайте
      • особенно следите за собой, когда слушаете музыку во время тренировок
      • Не бросайте снаряды
        • выучите правильную технику поднимания и опускания веса
          • жим гантелей на горизонтальной скамье
          • жим гантелей на наклонной скамье
          • растяжение трицепсов с помощью гантелей
  • не бросайте вес на базу, опускайте его аккуратно
  • Используйте кардиотренажеры правильно
    • не шлепайте ногами по беговой дорожке
    • Не используйте мячи в области, предназначенной для занятий – держите баскетбольные мячи на корте
    • Не надувайте пузырей из жевательной резинки и не чавкайте ей
    • Громкие или постоянные шумы могут сильно раздражать других тренирующихся

Прося помощи

  • Собираясь выполнять упражнения по поднятию большого веса, такие как жимы штанги или приседания с ней, попросите кого-нибудь вам помочь
  • Перед тем как попросить помощи у незнакомого человека, обратитесь к персоналу фитнесс-клуба
    • не прерывайте инструктора, если он занят личной тренировкой другого посетителя или приводит в порядок оборудование
    • не прерывайте человека, если он выполняет упражнение или помогает кому-нибудь другому
  • Спортивный этикет напоминает — не просите о помощи слишком часто:
    • используйте только такую нагрузку, с которой можете справиться
    • выставляйте очень большой вес только время от времени
    • используйте более эффективные и безопасные методы тренировок, такие как периодизация, чередование больших и малых нагрузок и т.д.
    • выучите и используйте восходящую и нисходящую техники упражнений с гантелями
    • Объясните, какой тип помощи вам требуется
      • поддержка локтей, запястий, живота или перекладины штанги
      • какой тип помощи необходим: близкая расположение помощника (в позиции «готов помочь»), очень близкая (непосредственная поддержка частей вашего тела или оборудования) или просто нахождение рядом на случай непредвиденной ситуации
      • или, например, вам просто нужно помочь поднять штангу с опоры
      • Скажите помощнику, сколько повторений упражнения вы собираетесь сделать, чтобы ему было легче определиться, когда вам может понадобиться поддержка
      • Если возможно, просите помочь только при выполнении последнего повторения в подходе
        • не ждите, что помощник будет с вами все время
          • целью помощника не является выполнение упражнений вместо вас
          • если вы не можете справиться с выбранным весом самостоятельно, то оставьте свое эго за дверьми тренажерного зала и понизьте нагрузку
        • после выполнения упражнения, самостоятельно опустите снаряд на поддерживающую конструкцию – помощник не должен делать этого за вас

Старайтесь не опаздывать на занятия

  • Особенно на занятия по йоге, на которых участники пытаются обрести внутренне успокоение
  • Ваш шумный вход может сбить кому-то настрой на тренировку

Воздержитесь от замечаний о неправильном использовании оборудования

  • Кроме тех случаев, когда это является вашей работой или вы видите, что это может угрожать чьему-либо здоровью
  • Если вы видите, что кто-то испытывает трудности, пытаясь понять принцип работы какого-либо тренажера, обязательно предложите ему свою помощь в объяснении

Используйте правильную одежду

  • Носите тренировочную одежду и кроссовки
  • Не работайте без футболки или спортивной обуви, особенно на тренажерах

Практикуйте гигиену

  • Избегайте неприятных запахов, исходящих от тела
    • регулярно принимайте душ или ванну и обязательно пользуйтесь дезодорантом
    • если вам понадобится выпустить газы, сделайте это там, где никто этого не почувствует
  • Протирайте тренажеры до и после использования
  • Мойте руки, чтобы предотвратить распространение бактерий
    • после туалета
    • после того, как чихнули или покашляли в руки
    • после тренировок
    • Не курите перед визитом в фитнесс-клуб или используйте жевательную резинку, чтобы освежить дыхание

Не приводите в спортзал детей

  • Только в том случае, если в зале есть игровая детская комната
  • Фитнесс-клуб – не игровая площадка, там может быть очень опасно

Если вам не нравится играющая музыка или включенный телевизионный канал

  • Спросите других занимающихся, будут ли они против, если вы смените музыку/канал
  • Возьмите с собой свой плеер и слушайте ту музыку, которая вам нравится
  • Не приносите ваше музыкальное оборудование (магнитофон или радиоприемник), другим может не понравиться ваш выбор музыки

Возле фонтанчика с водой/кулера

  • Если вы наполняете водой бутылку
    • пропустите тех, кому нужно попить вперед
    • как только они закончат, вы можете закончить наполнение бутылки
  • Не плюйте в фонтанчик с водой и не бросайте в него жвачку, используйте туалет и мусорные ведра

На треке

  • Бегите по внутренним дорожкам трека
  • Если отдыхаете, идите по внешним дорожкам
  • Если направление движения не указано, бегите против часовой стрелки

В раздевалке

  • Персонал раздевалки не ваша личная прислуга
    • после использования сразу же положите туалетные принадлежности на место, чтобы другие, если они им понадобятся, не искали их тратя в пустую свое время
    • если вы разбрызгали воду на раковину или на пол, обязательно вытрите ее
    • после использования одноразовые полотенца бросайте в специальные корзины
  • Душевые
    • после использования верните насадку для душа на ее место
    • не забудьте выключить воду
    • не оставляйте после себя пустые флаконы от шампуня или геля для душа и неиспользованные полотенца
    • Не оккупируйте надолго зеркала, фены и другие принадлежности, предназначенные для общего использования
    • Будьте уважительны к собственности и личному пространству других посетителей тренажерного зала
      • не пяльтесь на обнаженных людей
      • если ваши вещи лежат на скамейке, не занимайте ее всю, предоставьте место для вещей других посетителей
      • Не вынимайте мобильный телефон из сумки
        • входя в здание зала, выключите звук
        • многие учреждения запрещают брать телефон в раздевалку, так как во многих из них имеются встроенные фото- и видеокамеры

Теперь вы знаете — как вести себя в спортзале. Следуя этим простым советам, вы не только сделаете пребывание в тренажерном зале других посетителей комфортным, но и получать удовольствие от ощущения того, что вы хороший, вежливый человек. А вежливость обязательно побудит остальных последовать вашему примеру! А в дружелюбном коллективе работать намного легче и приятнее. Вот и весь незатейливый спортивный этикет

© Ник Володин

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован.