29 Май

Советы по бодибилдингу для начинающих

Начинающие атлеты: 10 советов

Продолжаете убеждать себя в том, что уже совсем скоро начнёте заниматься собой? Начнёте, как только «закончу это…» или «сделаю то…»? А ведь чтобы приступить к занятиям, вам нужно всего несколько мотиваторов! Советы по бодибилдингу для начинающих помогут вам сориентироваться в начале долгого пути. Следуя им, вы наконец-то начнёте уделять время собственному телу!

Совет 1: Получайте удовольствие!

Выбирайте те тренировки, которые вам нравятся. Не делайте чего-то, только потому, что это популярно. Ведь намного более вероятно, что вы не бросите занятия, если они вам по душе. Если вам скучно тренироваться в одиночку – идите в тренажёрный зал или найдите друзей для совместных занятий. Если решите тренироваться с партнёром, убедитесь, что он находится примерно на том же уровне подготовки, что и вы. Ведь, если ваш партнёр уже опытен и тренирован, то вы можете перенапрячься, пытаясь за ним угнаться.

Совет 2: Не перетруждайтесь

В самом начале, выбирайте нагрузку, которая вам по силам. Запомните, не нужно пытаться наверстать все упущенные годы за несколько тренировок. Ведь ваше тело не привычно к такого рода нагрузкам и после первого дня вы будете чувствовать себя очень плохо, если вообще не будете «умирать» от боли в мышцах. При этом знайте, что если вы не бросите занятия, то ваши мускулы постепенно адаптируются и перестанут болеть после тренировок.

Совет 3: Чередуйте упражнения

Обязательно выберите для себя несколько упражнений для выполнения.  Ведь любое, даже самое любимое занятие, в конце концов, надоедает. Если вы любите езду на велосипеде и плавание – чередуйте их! Не нужно пытаться выучить новые упражнения, если только они не очень лёгкие. Например, попробуйте заняться теннисом – новичок будет расходовать гораздо больше энергии, чем профи.

Совет 4: Занимайтесь круглый год

Выбирайте такие занятия, которые можно делать даже в суровую, пасмурную погоду. Ведь вам нужно тренироваться постоянно, а не только весной или летом. Хорошая программа всегда включает в себя тренировки дыхания, мышц и гибкости. Попробуйте совместить их все, а не тренировать только что-то одно.

Совет 5: Будьте прагматиком

Выбирая занятие, убедитесь в доступности оборудования для него и его цене. Некоторые люди считают, что будут тренироваться более регулярно, если запишутся в фитнесс-клуб или наймут личного тренера. Другие покупают тренажёры и занимаются дома. А ведь кроме тренировочного оборудования вам понадобится подходящая форма одежды. Например, очень важна обувь, в которой вы будете заниматься. Посетите спортивный магазин, там вам обязательно подберут обувь, подходящую именно для выбранного вами занятия.

Совет 6: Распорядок от слова «порядок»

Если это возможно, стройте свои планы на день так, чтобы всегда тренироваться в одно и то же время. Со временем при таком подходе, тренировки в назначенный час станут неотъемлемой частью вашей повседневной жизни.

Совет 7: Здоровье прежде всего

Если вы мужчина старше 35 или женщина старше 40 или у вас есть какие-то проблемы со здоровьем, возникшие до того как вы решили начать тренироваться, пожалуйста, обязательно перед этим посетите вашего врача. Он должен провести обследование и выявить возможные проблемы, с оглядкой на которые вы должны будете строить план ваших тренировок – полноценные тренировки, тренировки с ограничениями или отсутствие таковых вообще.

Совет 8: Дополнительный эффект без дополнительных нагрузок

Каждодневные занятия, такие как прогулки с собакой, ухаживание за садом и огородом, ходьба по лестницам и пешие походы в магазин раньше были для вас единственной нагрузкой? Теперь эффект от них будет приумножать результат, полученный от тренировок. Так что, вы тренируетесь дополнительно, не делая ничего нового!

Совет 9: Не забывайте, что нужно получать удовольствие!

Когда вы занимаетесь тренировками, которые вам нравятся, вы получаете дополнительные плюсы к эффекту от и них – вы не только накачиваете мышцы, вы поправляете и укрепляете ваше здоровье, а ещё у вас всегда отличное настроение!

Совет 10: Прислушивайтесь к советам бывалых!

Если вы не зашли в тупик — совет опытного спортсмена не будем вам лишним никогда. Читайте статьи, собирайте полезные советы, и вы обязательно достигнете тех вершин, которые себе наметили. Интернет-журнал Daily Vision всегда готов помочь вам в этом!

Надеемся, вышеуказанные советы по бодибилдингу для начинающих помогут вам в разработке собственной уникальный программы тренировок.

© Сергей Колоусов

Вас также заинтересуют статьи на эту тему:

  1. Как повысить рельефность мышц ?

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован.