22 Ноя

В чём польза плавания для спортсмена?

Плавайте на здоровье!

Кто-то любит потеть в спортзале, кому-то нравятся долгие прогулки или бег трусцой на свежем воздухе, а если вам по душе плавание – вас ждут приятные открытия! Начать заниматься плаванием может практически каждый здоровый человек в любом возрасте без ограничений. Риск травм в воде стремится к нулю, а пользу для здоровья от такой тренировки трудно переоценить. Это позволяет многим специалистам относить плавание к числу наиболее эффективных разновидностей физической подготовки. В чем же польза плавания?

Взгляд с Востока

Позитивное воздействие водных процедур на человеческий организм удивило еще древнеиндийских философов, которые даже составили список из 10 преимуществ плавания. Таковыми являются:

  • Ясность ума,
  • Свежесть,
  • Бодрость,
  • Здоровье,
  • Сила,
  • Красота,
  • Молодость,
  • Чистота,
  • Приятный цвет кожи,
  • Внимание красивых женщин.

Согласитесь, все это — очень заманчивые качества!

Убедительные цифры

Главное отличие данного вида спорта от других состоит в том, что человек, пребывающий в воде, находится в расслабленном, горизонтальном, свободном от земного притяжения состоянии, благодаря тому, что вода обладает плотностью, примерно в 800 раз превышающей плотность воздуха. Вдобавок и теплопроводность воды превышает теплопроводность воздуха – почти в 30 раз. Это приводит к повышенным затратам энергии при выполнении человеком нагрузок даже невысокой интенсивности.

Когда вы находитесь в воде при температуре 24-25ºС в течение 3-4 минут, обмен веществ в вашем организме повышается на 50-70%. В воде на выполнение физических упражнений тратится вдвое большее количество энергии, чем при выполнении тех же действий в воздушной среде.

К примеру, во время заплыва вольным стилем, не требующим специальной техники (его еще иногда называют «передний кроль»), ваши энергозатраты будут примерно такими:

  • 3,6 ккал/мин, если вы плывете со скоростью 10 м/мин;
  • 5,1 ккал/мин – на скорости 20 м/мин;
  • 12,2 ккал/мин – на скорости 50 м/мин.

Все вышеперечисленное делает плавание эффективнейшим средством оздоровления, реабилитации и борьбы с лишними килограммами.

Польза для здоровья

Плавание — занятие общеукрепляющее, в нем используются все основные группы мышц (в зависимости от стиля плавания), что позволяет обрести силу и красивое телосложение. Благотворное влияние этого вида физической активности и выгода для здоровья проявляются в следующем:

  • дыхательные мышцы пловца укрепляются, увеличивается жизненная емкость и вентиляционная способность легких, повышается подвижность сочленений грудной клетки, усиливается циркуляция крови в легких (что приводит к сжиганию лишних калорий), оптимизируется сердечный ритм и снижается частота дыхания, а также значительно улучшается функция дыхательной системы;
  • снижаются гравитационные нагрузки на позвоночник, укрепляется мышечный корсет, за счет чего улучшается осанка;
  • водная среда положительно влияет на нервную систему, стимулируя деятельность головного мозга, повышая подвижность нервных процессов и способствуя быстрейшей ликвидации утомления при напряженной умственной работе;
  • гидромассаж кожи приводит к совершенствованию вегетативных функций организма, улучшению периферического кровообращения, снижению артериального давления, рефлекторной стимуляции сердечно-сосудистой системы;
  • организм пловца постепенно становится все более устойчив к воздействиям низких температур.

Дружба с водой

Итак, плавание относится к аэробным упражнениям: во время трехминутного заплыва мышцы потребляют максимальное количество кислорода,  и весь организм начинает работать в оптимальном режиме. Польза плавания очевидна! Благодаря комплексному и щадящему воздействию на все системы организма, плавание остается наиболее эффективным средством восстановления, преображения фигуры, оздоровления тела и улучшения самочувствия. Кроме того, занятия плаванием сами по себе приносят радость. А это, бесспорно, весомый аргумент в их пользу. Летняя пора дает многим людям прекрасные возможности для тренировки. Давайте пользоваться возможностями Природы! Плавайте на здоровье!

© Сергей Колоусов

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован.