14 Фев

Стюарт МакРоберт : Думай — 7. Бодибилдинг до и после циклов изменения нагрузки

Стюарт МакРоберт

Бодибилдинг до и после циклических изменений нагрузки вас удивит и поразит! Основная идея циклов: небольшое увеличение нагрузки в течение коротких или средних по продолжительности периодов. И снова процитирую Стюарта МакРоберта полностью, потому как лучше просто не скажешь:

«Сдача завоёванных позиций в „лёгкие“ периоды — это трамплин для новых личных рекордов в будущем. Пусть ваши коллеги думают об этом, что хотят. Правда бодибилдинга в том, что тут никто, даже профессионал, не может постоянно работать с максимальной нагрузкой. Такова физиология человека. Спорить с необходимостью „лёгких“ периодов в бодибилдинге могут только круглые дураки!»

Три главные ошибки в использовании циклов:

  1. Перенапряжение на «лёгких» тренировках и во второй половине цикла.
  2. Уменьшение количества «лёгких» тренировок, форсирование перехода к сложному этапу.
  3. Стремление сделать больше повторений с малыми весами — нарушение основного принципа цикла: легко-тяжело.

Что кому подходит — выбирайте сами, экспериментируйте. Но для начала можно разбить тренировки на «тяжёлые» и «лёгкие» в пропорции 50/50. Но важно помнить, что если уже на ранней стадии цикла вы начнёте рвать жилы, то истощите себя ещё на старте. И тогда ни о каком прогрессе речи уже идти не может.

Подготовка к «периодам достижений»

В главе пятой был намечен ещё один вариант цикла с базовыми упражнениями, где периодам работы с полной отдачей предшествуют «растянутые» периоды подготовки. Это еще один способ увеличить эффективность ваших тренировок. Включите в свой арсенал и его. Бодибилдинг до и после таких изменений и режима вам покажется абсолютно иным

Как быть с болезнями

  • При лёгкой простуде Стюарт МакРоберт рекомендует включить в цикл мини-цикл: после небольшого перерыва провести несколько тренировок по схеме 85-90-95-97,5-100% (100% — нагрузка, с которой работали перед болезнью). Через 5 недель можно не только без потерь, но и «в движении» догнать программу основного цикла.

Тренировки во время болезни должны быть очень осторожными. Нельзя с ходу «включаться» в основной цикл — войдёте в штопор и придётся начать всё сначала. После болезни организм ослаблен и не может справляться с весами, которые он преодолевал в пике тонуса.

  • При серьёзном заболевании надо начинать с очень небольших нагрузок. Запомните, вы сможете повторить рекорд, поставленный до болезни, только через десять недель, а то и больше! Будьте терпеливы. Если начнёте «гнать», вы не только рискуете въехать в «застой», но даже заболеть снова!

Можно ли злоупотребить циклами?

Нельзя дать всем один рецепт на все времена. В книге МакРоберта дано разнообразие методов, которые могут принести пользу типичному культуристу-любителю. И большинство этих методов (с индивидуальной «подгонкой») будет полезно для большинства любителей.

С опытом можно переходить от одного метода к другому и поддерживать прогресс. Общие результаты тренировок и выбор индивидуального цикла будут зависеть от конечной цели, начальных физических данных, энтузиазма, а также времени на сон и отдых. Иногда надо будет отдать предпочтение коротким циклам, а иногда — более длинным. Несколько коротких циклов составляют один длинный, и за тот же период можно добиться примерно того же, что даст один непрерывный цикл.

Всё зависит от выбора программ и от того, насколько он сочетается с условиями жизни в данный момент. То, что было хорошо для вас летом, может оказаться плохим осенью. То, что «не сработало» в прошлом году, может здорово «пойти» в этом. То, что годилось в двадцать пять лет, когда вы ещё не были женаты, может оказаться негодным сейчас, когда вам тридцать два, а на ваших плечах жена и двое детей.

Не бойтесь пробовать циклы!

«Теперь, разобравшись в том, что такое циклическое изменение нагрузки, вы можете ввести его в свои программы как один из главных, повторю, главных факторов, способных обеспечить любителю успех в бодибилдинге. Циклы — одно из самых мощных орудий в арсенале культуриста!»

Пробуйте эти советы на практике. Сотни атлетов подтверждают успешность такой программы. Бодибилдинг до и после циклических изменений нагрузки вас удивит — вы почувствуете разницу, а перед вашими физическими возможностями откроются новые высоты.

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован.