10 Фев

Стюарт МакРоберт : Думай — 6. Усиление — персональный тренер по бодибилдингу

Стюарт МакРоберт. Думай - 6

В шестой главе книги «Думай!» Стюарт МакРоберт говорит, как вы уже поняли из заголовка, о целеустремлённости в занятиях. Усердие — ваш персональный тренер по бодибилдингу! Даже для того, чтобы реализовать свой генетический потенциал, необходим тяжёлый труд и несгибаемое стремление к цели, для достижения которой хватит и небольшого подвала, штанги, пары стоек и набора блинов. А если приложить к этому работу до седьмого пота по индивидуальной системе, здоровый отдых и нормальное питание, то вы получите главные слагаемые формулы успеха.

Радость труда

Читая этот раздел, я не мог не вспомнить Дениса Минина, который говорит о том, что необходимо получать удовольствие от спорта. Именно об этом пишет и МакРоберт.
Он говорит о том, что работать на полную катушку, доводя тело до пределов возможного — великая радость и великое благо. И если вам знакомо это состояние, то надо постараться выжать из него максимум, пока ещё вы молоды. Однако и с возрастом актуальность интенсивного тренинга не уменьшается. И не забывайте о том, что здоровье при этом — наша основная цель. И здесь не могу не процитировать слова Стюарта, которые каждый может взять на вооружение, независимо от того, какому спорту отдаёт предпочтение:

«Проффи живут, чтобы тренироваться. Любители тренируются для того, чтобы жить. Вдумайтесь, какая пропасть лежит между этими двумя подходами к бодибилдингу!»

Движение вперёд

Движение вперёд всегда зависит только от нас! Никто, КРОМЕ НА САМИХ не заставит нас терпеть боль, делать последнее повторение через силу.

Недостаток воли — главное препятствие на пути большинства тех, кто занимается спортом ради здоровья. И важно помнить, что движение вперёд будет постоянным, если работая по-настоящему, предоставлять организму время для отдыха, а значит, и для настоящего роста.

Необходимое предостережение

Сеты «до отказа» не могут быть продуктивными, если делать их изо дня в день, из месяца в месяц… необходимо чередовать периоды высокой и низкой интенсивности.

Даже те, кто имеет генетическую предрасположенность, не получат желаемого эффекта от супер интенсивного тренинга, если предварительно не наберут массу в сетах «почти до отказа». Если злоупотреблять этим, то можно не только подорвать способность организма восстанавливать силы, но и приучить тело перегрузкам, после которых любой другой тренинг окажется для вас бесполезным.

Никакой персональный тренер по бодибилдингу не поможет вам, если вы не захотите стараться. Выделю советы МакРоберта в список. Так легче и воспринять, и запомнить.

  • Важно варьировать упражнения и менять интенсивность занятий по бодибилдингу.
  • Перебор с длительностью тренировок повлечёт снижение нагрузки — она будет распределяться между б’ольшим числом упражнений.
  • Правильно рассчитайте частоту походов в зал — между тренировками необходимо полностью восстановиться.
  • Стопроцентное усилие при условии правильного питания и достаточного отдыха должно стать ЗАКОНОМ.
  • Думайте о главном — волевом напряжении тренинга — и не зацикливайтесь на мелочах. Технические и диетические тонкости могут отвлечь от цели.
  • На тренировке стряхивайте с себя все заботы. Сосредоточьтесь только на тренинге. Вы пришли работать, а не болтать! Не разговаривайте ни с кем, пока не закончите сет.
  • Не полагайтесь на память! Записывайте всё, что необходимо для работы со стопроцентным усилием. Перед тяжелым сетом просматривайте записи.

И вот напутствие от Стюарта, которое рекомендую записать каждому в тренировочный дневник и читать, а лучше — запомнить и повторять как мантру, перед началом каждой тренировки:

  1. Чёткая техника!
  2. Каждый тяжёлый сет — шанс, который даётся один раз. Не упусти его!
  3. Старайся превзойти рекорды предыдущей тренировки!
  4. Главное — стопроцентное усилие!

МакРоберт советует также заготовить несколько списков — на бумаге разного цвета и формата, с буквами разных размеров, разными шрифтами: когда мозг привыкнет к визуальному восприятию списка, измените его. Можно брать на каждую новую тренировку новый список.

Чуткое руководство

Думаю, что каждый может подтвердить слова Стюарта о том, что добиваться полной отдачи в каждом упражнении, на каждой тренировке, в течение всего тренировочного цикла в одиночку очень трудно, хоть и возможно в принципе. Было бы хорошо иметь если не персонального тренера по бодибилдингу (не каждый может себе позволить по финансовым соображениям), то по крайней мере товарища по тренировкам. МакРоберт даёт хорошие советы в помощь тем, кто собирается совершенствовать своё тело по индивидуальной программе. Вот они.

  • Обязательно ведите дневник тренировок. Записывайте всё, что происходило на тренировке, потому что в тренинге всё должно быть математически выверено.
  • Тренируйтесь с понимающим партнёром, имеющим примерно одинаковый с вами уровень силы и сходные программы (прекрасно — если будет немного превосходить по опыту!). Вместе распланируйте свои тренировки по циклам, и чётко следуйте этому плану.
  • После тренировки оглянитесь на проделанную работу разберите и оцените каждую деталь: дошли ли вы до предела, уверены ли, что не смогли бы преодолеть боль и добить ещё три повторения?
  • Оценив прошедшую тренировку, сделайте «работу над ошибками» настройтесь на их исправление на следующей тренировке.
  • Помните, что это тяжкий труд, без которого любителю ничего не добиться. Рост требует от нас гигантских усилий.

Только так можно добиться настоящей интенсивности. Однако приготовьтесь привыкать к дневнику и «надзирателю» — они в последствии станут просто необходимы

Варианты базового тренинга

Вариантов базового тренинга множество, но «базовый» — не означает «для новичка»! Вот что надо уяснить раз и навсегда! Сказать себе, что путь «базы» пройден можно будет только в том случае, если вы на 100% уверены в том, что ваша жизнь изменилась окончательно и бесповоротно: вы подчинили свою жизнь главной цели — строительству красивого тела. Затем наступит новый этап: поддерживание достигнутого уровня. Появятся новые цели — сохранение выносливости и гибкости, или оттачивание мастерства. Поэтому базовый тренинг — это то, с чего мы начинаем и идём дальше по жизни. Пробуйте, рассчитывайте, но не останавливайтесь на достигнутом!

Ещё раз о главном

Это я процитирую просто слово в слово, поскольку важность этих слов переоценить очень сложно:

«Запомните: успех вашего тренинга основан на усилии — правильно приложенном усилии. Но складывается он из множества факторов, и ни один из них нельзя упускать. А это означает абсолютное согласие между подобранными индивидуально для вас комплексами упражнений, питанием и отдыхом. Изо дня в день, из года в год.

Печально смотреть на любителя, который тренируется по программе, абсолютно для него не годной. Он обречён на провал. Но ещё печальнее, когда любитель тренируется правильно, но его привычки и жизнь вне зала противоречат всем допустимым нормам. Тощий и слабый „чайник“ рьяно набрасывается на штангу, а потом приходит домой и ест такую гадость, которая и среднему обывателю не полезла бы в рот, не говоря уже об атлетах. Так же легкомысленно многие любители относятся к отдыху и полноценному сну.

Бодибилдинг требует всеобъемлющего подхода. Составьте для себя новый распорядок жизни — с учётом всех факторов. Не откладывайте».

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован.