05 Фев

Стюарт МакРоберт : Думай — 2. Бодибилдинг и генетика

Стюарт МакРоберт: Думай - 2. Генетические различия

Так существует ли различие между обычными людьми и чемпионами? ‒ Безусловно! И, несмотря на массированную пропаганду того, что чемпионы «сделали себя» сами, без участия матушки-природы! Различные журналы и книги навязывают нам точку зрения, что, следуя программа чемпионов, обычный человек также может нарастить мега-мышцы ‒ опасное заблуждение, заводящее любителей в тупик и толкающее их к «химии»! Более того, заведомо недостижимые цели могут серьезно подорвать здоровье. Бодибилдинг и генетика, как ни крути, связаны… 

Наши мышцы — наше наследие

А истина такова: Конечный размер мышц всецело определяется генетической одаренностью.

Стюарт МакРоберт в следующей главе книги «Думай! Бибибилдинг без стероидов» говорит о том, что он — представитель огромного числа типичных любителей, который с завидным упорством пытался следовать общепринятому мнению. Живя только тренингом, он в итоге набрал лишних 25 кг мышц, но теперь справедливо отдает себе отчет в том, что никогда не станет таким, как Арнолд, Ли, Серджио или Йетс. Все они были исключительно мощными парнями без всякого бодибилдинга уже в 20, а то и 17 лет!

Называя чемпионов «генетическими мутантами», он призывает трезво взглянуть на действительное положение дел и всех нас, упорных любителей, не одаренных от природы так щедро, как они.

«Все мы способны изменить себя, нарастить такие мышцы, что нетренированный человек будет считать нас настоящими суперменами. ‒ Пишет Сюарт, ‒ однако мы никогда и ни за что не сравняемся с крохотным меньшинством одаренных природой. Возможно, начинающих это разочарует. Но это истинная правда».

Цель книги « Думай! Бибибилдинг без стероидов »

  • Книга предназначена для большинства бодибилдеров ‒ типичных любителей.
  • В ней говорится о том, о чем никто никогда даже и не заикался в расхожих публикациях по бодибилдингу ‒ о малоизвестных принципах тренинга, которые дают большинству любителей реальный шанс превратить себя в человека атлетического вида.
  • В ней нет рецептов покорения мировых титулов, а есть практические рекомендации для уверенного прогресса в силе и массе мускулатуры.

Чем мы отличаемся друг от друга

Здесь Стюарт МакРоберт дает ключевые определения генетических различий между генетически-одаренными и средними культуристами. Бодибилдинг и генетика идут рука об руку.

1. Типы телосложения

Тип телосложения в основном определяется строением скелета, количеством жира и мышечных тканей, которые его покрывают. Костный фундамент мужчин среднего возраста можно определить по обхвату запястья:

  • от 15 до 17,5 см ‒ хрупкий костный фундамент,
  • от 17,5 до 20 см ‒ средний,
  • свыше 20 см ‒ мощный.

Размер запястья, в свою очередь, пропорционален размеру лодыжки, который почти всегда на 5‒6 см больше. Хотя, бывают и отклонения как в ту, так и в другую сторону.

Три типа телосложения

Три типа телосложения

Далее Стюарт приводит три типа телосложения (по Уильяму Х.Шелдону):

  1. Мезоморф. От природы мускулист (без тренировок). Почти не имеет жира. Туловище крепкое. Кости толстые, мышцы объемные. Мезоморфы потенциальные чемпионы. Их потенциал для роста и силы огромен. Возможны комбинации с другими типами (эктоморфные мезоморфы и эндоморфные мезоморфы), но даже у них потенциал к наращиванию мышц гораздо больше, чем у остальных.
  2. Эндоморф. От природы имеет округлое очертание тела. Много жира. Не склонны к занятиям спортом. Они с трудом добиваются результатов в культуризме, ведь сначала надо избавиться от лишнего жира.
  3. Эктоморф. От природы худощав, имеет длинные кости, хрупкое сложение. Мало жира и тощие мускулы. Меньше, чем другие типы, предрасположен к бодибилдингу.

2. Точка прикрепления мышцы

Очень важно знать, как работают наши мышцы. Они заставляют двигаться наше тело, потому что прикреплены к двум костям. Бицепс крепится к плечевой кости и к кости предплечья. Сокращаясь, он подтягивает предплечье к плечу. Крепление к более подвижной кости называется точкой прикрепления, они имеют индивидуальное положение. Место, где мышца соединяется с более неподвижной костью ‒ начало мускула, они почти у всех расположены примерно в одних и тех же местах. К примеру, чем ниже по предплечью расположена точка прикрепления бицепса, тем более продуктивно мышечное усилие, чем выше — тем мене эффективнее будут тренировки. У любителей точки прикрепления находятся очень близко к суставам, у генетически одаренных спортсменов ‒ смещены дальше от суставов. Соответственно, будет и разница в возможностях взять больший вес.

3. Нервно-мышечная эффективность

Способность мышечных волокон реагировать на сигналыполученные от нервной системы. От природы также бывает разная: чем выше, тем большее число мышечных волокон может принимать участие в работе. Чем больше волокон бездействует, тем слабее мышца, а следовательно меньше продуктивность усилий в бодибилдинге.

4. Длина брюшкá мышцы

Мускулы прикреплены к костям связками ‒ пучками сухожилий из соединительной ткани. Если убрать сухожилия, то останется «брюшкó» мышцы ‒ мясистая часть мускула, тот самый «бугор», который мы видим. Площадь сечения мускула можно значительно увеличить, а вот его длину ‒ нет.

Чем больше длина брюшкá мышцы, тем больше потенциал для увеличения ее толщины и объема. Короткие брюшки — маленький потенциал их увеличения. Длинные — большой.

Огромными мускулами и большим потенциалом для их «накачки» обладают те, кто родился с короткими связками и длинными брюшками мышц. Коренастые «звезды» имеют длинные брюшки мышц и короткие сухожилия, еще до начала тренировок они имели толстые руки и ноги.

Если уж мышечные брюшки длиннее среднего, то это справедливо для всех мускулов. Однако бывают и исключения. У некоторых чемпионов брюшки бицепсов непропорционально велики по сравнению со всем остальным. Их руки бугрятся огромными мускулами, а другие части тела, несмотря на все усилия, остаются гораздо более плоскими. Часто встречаются атлеты с длинными брюшками мышц по всему телу, кроме голеней. Некоторые в подобных случаях даже прибегает к мышечной имплантации. Бодибилдинг и генетика, как видите, вновь играют свою роль.

5.Тип и количество мышечных волокон.

Мышца человека состоит из волокон двух типов. Сколько в мышце волокон каждого типа, также зависит от генетики! Одни волокна приспособлены к наращиванию размера и силы, другие ‒ выносливости. Если у человека больше волокон первой разновидности, то упорные тренировки позволят ему накачать крупные и сильные мускулы. Если же больше «выносливых» волокон, результат будет совершенно обратный, и чтобы не делал такой человек, он никогда не сможет догнать по результатам представителя первой категории! Так, природный мезоморф до начала тренировок может иметь мускулы, как у худощавый культуриста-эктоморф. Но едва он начнет делать упражнения с отягощением, как его мышцы с большим количеством волокон размера и силы будут расти, словно на дрожжах.

6. Общая оценка генетической одаренности

А теперь представьте себе ярко выраженного мезоморфа, с точками прикрепления мускулов далеко от суставов, с мышцами, имеющими длинные брюшки, и большое количество мышечных волокон. Представьте, что его нервно-мышечная эффективность чрезвычайно высока, добавьте к этому волю к победе, и вы получите генетического супермена, который способен покорить самые высокие вершины бодибилдинга.

Звезды бодибилдинга таковы! Это и Серджио Олива, и братья Ментцеры, и Шварценеггер, и Бертиль Фокс, и многие другие. А если прибавить ко всему вышесказанному еще и стероиды, то можно себе представить, как далеко до них типичным культуристам-любителям. Есть еще несколько дополнительных ГЕНЕТИЧЕСКИХ факторов, влияющих на результаты: конституция, эффективная пищеварительная система, способность к восстановлению и проведению длительных тренировок. НЕ относится к генетике факт наличия спонсора, предоставляющего возможность бодибилдеру-профессионалу вести праздную жизнь и нигде не работать, а это, как вы понимаете, дорогого стоит.

Наберитесь мужества

Однако отсутствие явной генетической одаренности не значит, что у вас нет перспектив. Самоуважение и решимость играют в бодибилдинге немаловажную роль. Ставя перед собой РЕАЛЬНЫЕ цели, можно изменить себя и поддерживать свое тело в хорошей форме на протяжении всей жизни. Многие генетически неодаренные люди гармонично сложены, стройны, имеют спортивную внешность. Классический пример — Сильвестр Сталлоне! Да-да! У вас нет обмана зрения. Сталлоне — это как раз тот самый случай, когда человек действительно «сделал себя сам». И сравните тела Сильвестра и Арни сейчас, когда их возраст уже перевалил за 60. На Сталлоне до сих пор приятно смотреть. А Шварценеггер выглядит немногим лучше, чем обычные люди пожилого возраста.

Идите к собственным вершинам, и главное на пути ‒ перестать сравнивать себя с другими, особенно с профессионалами! Радуйтесь собственным успехам — и это принесет вам намного больше пользы.

Вам не нравятся такие советы? Что ж, смотреть правде в глаза трудно. Бодибилдинг и генетика связаны и ничего с этим не поделаешь. А в этой книге вы не найдете красивой лжи о бодибилдинге, только правду. К сожалению, на свете, действительно, существует огромная разница между «имущими» и «неимущими» культуристами (в смысле генетического потенциала). Повторю, это не должно быть причиной уныния и отчаяния. Нам всем нужно отчетливо понимать, каких именно преимуществ мы лишены. Благодаря этому мы сможем ставить перед собой реальные, а не бредовые, цели и выбирать результативные методы тренинга, предназначенные для нас, любителей.

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован.