Правильное питание для снижения веса — меню
Правильное питание для снижения веса — это не самоцель, а вот осознанное употребление продуктов питания продлит вам жизнь. Еду лучше готовить в пароварке или в духовке. Жарить на масле не стоит, так как при нагревании оно выделяет канцерогены, которые вредны для организма. Лучше купить гриль (барбекю) — с его помощью можно жарить без использования масла. Стейки из мяса или рыбы, овощи и многие другие продукты, приготовленные на гриле, будут намного полезней и вкуснее, чем на сковородке с маслом.
Упражнения
Организм является отражением образа жизни. Тело адаптируется к окружающим его условиям. Следовательно, чтобы обладать упругими мышцами, необходимо регулярно заниматься спортом. Каждый может выработать лично для себя небольшой комплекс упражнений, который будет прорабатывать все группы мышц. К примеру, можно выполнять следующие упражнения: отжимания, подтягивания внутренним и внешним хватами, скручивания и приседания. Также иногда необходимо растягиваться и бегать.
- Если делать 50 подтягиваний в день, то через год у вас будет сильная спина!
- Если делать 100 приседаний в день, то через год у вас будут сильные ноги!
- Если два раза в неделю бегать по 20-30 минут в течение года, то тело будет в тонусе!
Примеры полезных продуктов. Примеры меню
У каждого из нас свой образ жизни, но общие рекомендации подойдут для абсолютного большинства. Правильное питание для снижения веса совершенно не предполагает однообразия. Так, например, в пищу рекомендовано употреблять:
- Каши (гречневая, овсяная, чечевичная и т.д.)
- Яйца
- Рыбу
- Нежирное мясо (курица, кролик)
- Нежирные молочные и кисломолочные продукты
- Овощи и фрукты
Как те или иные продукты влияют на организм — необходимо изучить подробно и самостоятельно!
Пример меню на неделю 1:
Понедельник — пятница:
- творог, взбитый в блендере с водой или нежирным молоком. До одного килограмма в день.
Выходные:
- любые продукты из списка выше. При условии, что не будет смешивания несовместимых продуктов и обжорства!
Пример меню на неделю 2:
- Утром — продукты содержащие углеводы: яйца, каши.
- В обед — молочные продукты. Творог с молоком.
- Вечером — Рыба или мясо с овощами.
Послесловие
Если человек осознает, что на его вкус влияют извне, что большинство продуктов на самом деле не нужны для удовлетворения нужд организма, а лишь «загрязняют» его и только «радуют вкус», проблемы с излишним весом уйдут сами собой, а стрессов от постоянных ограничений больше не будет.
Помните, правильное питание — это наука, которую должен освоить каждый! Несколько советов для здоровья помогут в этом нехитром процессе. Удачи!