04 Окт

Правильное питание для снижения веса — меню

Советы по правильному питанию и физическим нагрузкам

Правильное питание для снижения веса — это не самоцель, а вот осознанное употребление продуктов питания продлит вам жизнь. Еду лучше готовить в пароварке или в духовке. Жарить на масле не стоит, так как при нагревании оно выделяет канцерогены, которые вредны для организма. Лучше купить гриль (барбекю) — с его помощью можно жарить без использования масла. Стейки из мяса или рыбы, овощи и многие другие продукты, приготовленные на гриле, будут намного полезней и вкуснее, чем на сковородке с маслом.

Упражнения

Организм является отражением образа жизни. Тело адаптируется к окружающим его условиям. Следовательно, чтобы обладать упругими мышцами, необходимо регулярно заниматься спортом. Каждый может выработать лично для себя небольшой комплекс упражнений, который будет прорабатывать все группы мышц. К примеру, можно выполнять следующие упражнения: отжимания, подтягивания внутренним и внешним хватами, скручивания и приседания. Также иногда необходимо растягиваться и бегать.

  1. Если делать 50 подтягиваний в день, то через год у вас будет сильная спина!
  2. Если делать 100 приседаний в день, то через год у вас будут сильные ноги!
  3. Если два раза в неделю бегать по 20-30 минут в течение года, то тело будет в тонусе!

Примеры полезных продуктов. Примеры меню

У каждого из нас свой образ жизни, но общие рекомендации подойдут для абсолютного большинства. Правильное питание для снижения веса совершенно не предполагает однообразия. Так, например, в пищу рекомендовано употреблять:

  1. Каши (гречневая, овсяная, чечевичная и т.д.)
  2. Яйца
  3. Рыбу
  4. Нежирное мясо (курица, кролик)
  5. Нежирные молочные и кисломолочные продукты
  6. Овощи и фрукты

Как те или иные продукты влияют на организм — необходимо изучить подробно и самостоятельно!

Пример меню на неделю 1:

Понедельник — пятница:

  • творог, взбитый в блендере с водой или нежирным молоком. До одного килограмма в день.

Выходные:

  • любые продукты из списка выше. При условии, что не будет смешивания несовместимых продуктов и обжорства!

Пример меню на неделю 2:

  • Утром — продукты содержащие углеводы: яйца, каши.
  • В обед — молочные продукты. Творог с молоком.
  • Вечером — Рыба или мясо с овощами.

Послесловие

Если человек осознает, что на его вкус влияют извне, что большинство продуктов на самом деле не нужны для удовлетворения нужд организма, а лишь «загрязняют» его и только «радуют вкус», проблемы с излишним весом уйдут сами собой, а стрессов от постоянных ограничений больше не будет.

Помните, правильное питание — это наука, которую должен освоить каждый! Несколько советов для здоровья помогут в этом нехитром процессе. Удачи!

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован.