29 Окт

Тренировки во время беременности — важные правила

Занятия спортом во время беременности

Никто не сможет с уверенностью рассказать — как будет протекать ваша беременность. Но медицина за десятилетия помогла определить ряд рекомендаций, которые будут полезны любой женщине. Все знают о том, что во время беременности нагрузка на внутренние органы увеличивается. Если вы здоровы, питаетесь правильно, соблюдаете режим гигиены, то физические нагрузки самым благотворным образом скажутся на вашем самочувствии. Нужны ли тренировки во время беременности?

Однако помните, что во время беременности нужно правильно скорректировать занятия спортом. Даже в 1 триместре некоторые виды спорта подлежат немедленному исключению. Оптимально будет заниматься спортом не более 7 часов в неделю. Категорически запрещены все виды спорта с мячом (баскетбол, волейбол, теннис и так далее) и занятия бегом.

Физическая активность во время беременности

  • Организм готовится к родам все 9 месяцев
  • Укрепляются все мышцы, которые будут задействованы при родах
  • Улучшается кровообращение
  • Улучшается снабжение кислородом дыхательной системы
  • Ускоряется обмен веществ
  • Повышается иммунитет

При любых занятиях спортом происходит выработка гормонов радости — эндорфинов. Чем больше этого гормона, тем легче справиться с болями во время родов. Кроме того, научно доказано, что женщины, занимающиеся спортом во время беременности, рожают детей, которые обладают более высокими показателями здоровья, чем другие дети, рождённые от матерей с пассивным образом жизни во время беременности. Даже простые прогулки матери каждый день создают движение околоплодных вод, которые лёгким массажем воздействуют на малыша, что только укрепляет его здоровье.

И, наконец, главное — то, как вы будете выглядеть после беременности, зависит от образа жизни в эти 9 месяцев.

Во время беременности наиболее предпочтительны вида спорта:

Эти виды спорта перечислены и рекомендуются по всему миру не просто так. Дело в том, что при упражнениях этих спортивных направлений не возникает интенсивной нагрузки на брюшную полость и матку, а это гарантирует ребёнку безопасность. Не менее важным при протекании беременности будет и занятие дыхательными практиками. Давайте подробнее рассмотрим влияние вышеописанных спортивных направлений на женщину.

Ходьба

Ходьба — один из самых безопасных видов тренировок во время беременности. Риск перегрузить организм практически отсутствует. Перед началом прогулки и в её конце делайте лёгкую растяжку мышц — потянитесь вверх и в стороны. Во время ходьбы держите спину ровной. Это важно, ведь нагрузка должна распределяться на мышцы живота и спины равномерно. В наши дни можно без труда найти в специализированных магазинах пояса для беременных — они помогут вам сохранить правильную осанку во время всех 3 триместров.

Аэробика в воде и плавание

У занятий в воде есть одно важное преимущество — они снимают болевые ощущения в суставах, а также не вредят вашей осанке. Вода прекрасно массажирует кожу и успокаивает нервы. Аэробика в воде особенно подойдёт тем, что активно занимался спортом до беременности. Помните, что интенсивность упражнений в воде и даже простого плавания увеличивать нужно постепенно. Настоятельно не рекомендуется посещать бассейны с хлорированной водой — это уже «позавчерашний день». Ищите бассейны либо с морской водой, либо с современными методиками её очистки.

Гимнастика

Если вы выбираете гимнастику во время беременности, старайтесь акцентировать свои тренировки на динамичных упражнениях, а не на напряжении мышц. Вы должны научиться глубоко дышать и расслаблять мышечные группы. Значительное число упражнений выполняются, как правило, в положении лёжа, так как женщине нужно регулярно тренировать мышцы брюшного пресса, мышцы спины, ног и тазового дна. После тренировки больших мышечных групп следует сосредоточиться на расслаблении с помощью дыхания.

Йога

Существует целый комплекс упражнений йоги для беременных. Все они направлены на улучшение самочувствия во время беременности. Всё больше женщин выбирают именно занятия йогой. Многие упражнения затрагивают и дыхание, что помогает добиться сразу несколько целей — вы приводите мышцы в тонус и улучшаете снабжение лёгких кислородом. Некоторые позы йоги разработаны специально для укрепления стенок матки. Поскольку упражнения йоги улучшают кровообращение, то их настоятельно рекомендуется выполнять женщинам, страдающим отёками и варикозным расширением вен.

© Арина Тор

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован.