29 Окт

Как справиться со стрессом с помощью дыхания?

Стресс и дыхание

Даже если у вас сидячая работа, вы не застрахованы от стресса. Проблемы с коллегами, загруженный день, неблагоприятная окружающая среда — все эти факторы негативным образом сказываются на нашем организме. Как справиться со стрессом с помощью дыхания?Всё очень просто — вы можете украсть у забот несколько минут и использовать дыхательные практики. Дыхание против стресса поможет вам набраться сил и улучить общее состояние.

Дыхание против стресса

Учёные давно установили, что дыхание напрямую зависит от нервной системы. Люди с проблемными нервами, испытывающие агрессию, дышат на 12% чаще, чем более спокойные и уравновешенные. Отсюда и следует вывод, что если вы решите заняться регуляцией вашего дыхания и выполнять хотя бы простейшие упражнения, то и нервная система окрепнет.

В последние 10 лет очень популярны различные методики с использованием глубокого вдоха и выдоха. Вдох должен совершаться через нос, а усиленный выдох — через рот. Для большей эффективности следует сочетать вдохи с поднятием рук или ног, а выдохи — с их опусканием.

Всё дело в том, что при частом и поверхностном дыхании повышается возбудимость некоторых нервных центров. А при глубоком дыхании происходит значительное понижение. При удлинении вдоха и сокращении выдоха происходит мобилизация функций симпатической и всей нервной системы.

Простые упражнения

  • Сядьте ровно. Считая про себя до 4, делайте глубокий вдох. Точно так же делайте выдох на 4 счёта.
  • Теперь на вдохе приподнимайте левую ногу. На выдохе опускайте. Повторите вдох-выдох, используя правую ногу.
  • Сделайте 4 упражнения для левой ноги и 4 для правой.

После физической нагрузки

Есть отличный способ снять нервно-мышечное напряжение после физической нагрузки и занятия спортом. Сразу после того, как тренировка или рабочий день закончены, выполните следующее:

  • Быстро выдохните 2-3 раза через плотно сжатые губы. Выдох должен быть напряжённым и прерывистым.
  • Сделайте 4-6 шагов и одновременно полный вдох.
  • Задержите дыхание на 2-3 шага.
  • На следующие 4-6 шагов сделайте полный выдох.

Чрезвычайно важно помнить о правильной технике — сначала происходит втягивание живота, опускание грудной клетки и ключиц. Чтобы избежать избыточной вентиляции советуют задерживать дыхание на выдохе с той же продолжительностью, что и на вдохе. Прислушивайтесь к ощущениям своего тела. Вы можете сократить эту паузу при необходимости.

Продолжительность этих 2 упражнений определяется вашим самочувствием. Кому-то будет достаточно 5-7 повторений, а для особо активных людей нужно выполнить около 10 повторений. Вы можете применять эти упражнения дома, на работе и даже на отдыхе. Не вздумайте даже заедать стресс. Помните, что ровное дыхание автоматически успокоит сердцебиение и поможет вам не поддаваться негативным эмоциям. Как справиться со стрессом с помощью дыхания? Во время пика негативных эмоций просто вспомните о том, что у вас есть выбор — успокоить себя или продолжать пребывать в стрессе.

© Арина Тор

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован.