03 Ноя

Упражнение для укрепления пресса — доска на руках

Упражнение для укрепления пресса

« Доска » — простое упражнение для укрепления пресса, благотворно влияющее на многие группы мышц и особенно – его ядро. Включайте его в ежедневные упражнения. Оно не требует никаких дополнительных приспособлений и инвентаря и его можно делать в любое время в любом месте. Только не забывайте следить за тем, чтобы локти помещались непосредственно над плечами – так вы избежите опасного напряжения в мышцах шеи.

Шаг 1. Встаньте на колени и обопритесь локтями на пол так, чтобы они оказались непосредственно под плечами. Ладони должны смотреть в пол, необходимо также, чтобы предплечья были параллельны друг другу. Сгибая пальцы ног, выпрямите колени. Таз не должен подниматься от пола выше уровня плеч. Тело формирует прямую линию от головы до пяток.

«Доска»: упражнение для укрепления пресса

Шаг 2. Удерживая таз на одном уровне, переместите вес тела на правую ногу и поднимите левую ногу вверх. Не забывайте при этом, что колени должны оставаться прямым. Мышцы брюшного пресса должны быть напряжены, в противном случае вам будет сложно удержать на весу среднюю часть тела. Продержитесь в таком положении 3‒6 вдохов-выдохов. Опустив левую ногу, перенесите на неё вес тела и поднимите уже правую ногу вверх. Чтобы вернуться в исходное положение – опустите колени на пол и поднимитесь.

«Доска»: упражнение для укрепления пресса

Это упражнение для укрепления пресса вы можете делать в любое время, а также включать его в любую тренировку. Главное — соблюдать правильность техники.

Вас также заинтересуют статьи на эту тему:

  1. Укрепляем мышцы ног и брюшного пресса

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован.