02 Ноя

Поза стола — упражнение для нескольких групп мышц

Поза стола

Поза стола — простое и эффективное упражнение, направленное для развития сразу нескольких групп мышц. Самая важная часть этого упражнения в том, чтобы напрячь все мышцы, прежде чем вы начнёте опускать бёдра. Двигайтесь медленно и сосредоточьте внимание на мышцах пресса, следите за тем, чтобы тело не принимало вогнутое положение, чтобы не получилась «ямка» от головы до коленей.

Шаг 1. Сядьте на пол. Ноги расставьте по ширине плеч. Руки расположите сзади спины таким образом, чтобы пальцы были направлены в сторону тела. Вдохните и поднимите таз, бёдра должны быть параллельны полу.

Упражнение «поза стола»

Шаг 2. Сохраняйте бёдра над полом, руки держите прямыми, выдохните и перенесите основной вес тела на руки. Вам нужно плавно опустить таз на землю так, чтобы ногиоказались полностью выпрямленными. Таз при этом нужно завести немного назад, чтобы верхняя часть бёдер оказалась в итоге между руками. Задержитесь в такой позиции на 3 вдоха-выдоха. Вдохните и вернитесь в изначальную позицию. Сделайте ещё три подхода.

Упражнение «поза стола»

Поза стола — упражнение для нескольких групп мышц. Используйте его для поддержания тела в тонусе.

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован.